Dieet is al moeilijk genoeg, maar wanneer je de moeite hebt genomen om je eetgewoonten alleen te veranderen om krachtige verlangens te ervaren, kan het bijzonder wreed lijken. Helaas zijn veel aspecten van diëten precies de dingen die kunnen leiden tot hunkeren naar, maar anderen zijn emotionele of levensstijlkwesties die je kunt overwinnen door te oefenen. Leer om van gezond eten een levensstijl te maken in plaats van een tijdelijk iets, en houd uzelf bezig met non-foodactiviteiten wanneer u zich het meest kwetsbaar voelt. Je zult snel de kracht ontwikkelen om het verlangen te erkennen en het vervolgens op weg sturen.
Dieetbeperking
Als uw dieet om welke reden dan ook beperkt is, kunt u merken dat u naar het verboden voedsel hunkert. Of u nu calorieën verlaagt, koolhydraten vermindert of vet beperkt, uw lichaam en hersenen zijn gewend aan die voedingsstoffen. Wanneer ze plotseling verdwijnen, kunt u zich onbevredigd voelen, zelfs als uw buik vol is. Dit gebeurt meestal aan het begin van een beperkt dieet, bijvoorbeeld de eerste keer dat u uw vlees- en aardappeldiner vervangt door een gegrilde kipsalade. Je salade vulde je, maar het ontbrak het vet, het zetmeel en de calorieën van je normale maaltijd. Je lichaam denkt dat er iets mis is omdat het niet de gebruikelijke dosis van deze voedingsstoffen heeft gekregen, dus hoewel je maag vol is, willen je hersenen nog steeds het voedsel ervaren dat het gewend is. Dit komt vooral voor in vetarme diëten omdat vet een belangrijke trigger is van het hormoon dat je hersenen vertelt dat je genoeg voedsel hebt gehad. Als je buik vol sla en kipfilet zit, kan dat hormoon niet worden geactiveerd. Er is ook de gemeenschappelijke psychologische reactie van juist datgene te willen dat je niet kunt hebben.
Emotioneel eten
Veel mensen hebben de neiging zichzelf met medicijnen te behandelen. Het kan zijn dat je na een slechte dag, tijdens een stressvolle situatie of zelfs gewoon wanneer je niets beters te doen hebt, naar de koelkast gaat. Eten leidt je af, laat je een moment van geluk ervaren en kan zelfs geruststellende herinneringen oproepen. Afhankelijk van wat je eet, kan het voedsel ook op chemisch niveau werken om je tijdelijk beter te voelen. Chocolade, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat je hersenen serotonine en dopamine vrijgeven, wat gevoelens van welzijn veroorzaakt. Met andere woorden, je hersenen reageren op chocolade op dezelfde manier als op verdovende middelen. Het maakt niet uit of je net een volledige maaltijd hebt gegeten - emotionele eters wenden zich tot voedsel voor geluk.
Invloed
Er zijn bepaalde dingen in je leven die je doen verlangen naar voedsel. Televisie staat bol van eten, speciaal gemaakt om je naar die cheeseburger te laten verlangen. Sociale situaties kunnen ook hunkeren naar hun zin hebben - als je meestal ongezond voedsel eet wanneer je met je vrienden rondgaat, associëren je hersenen die situatie met bepaald voedsel. Wanneer je rondhangt maar je van het eten onthoudt, denkt je geest dat de ervaring onvolledig is omdat het eten ontbreekt. Deze associatie is ook van toepassing op voedselroutines. Als u een zak chips naast u houdt wanneer u op uw computer werkt, leert uw geest snel om chips aan de computer te koppelen. Je zult merken dat je ze elke keer nodig hebt als je gaat zitten om te werken.
vervangingen
Voedselsubstituties zijn niet altijd effectief en kunnen de behoefte aan het te vervangen voedsel zelfs vergroten. Als je een vetarme shake drinkt wanneer je naar ijs snakt, zal je verlangen naar ijs waarschijnlijk niet verdwijnen. Je lichaam wil het vet, en de magere shake houdt het niet voor de gek. Hetzelfde geldt voor suikervervangingen - als je op zoek bent naar iets zoets, is het eten van voedsel dat is gezoet met aspartaam of sucralose niet voldoende, omdat deze substituten je bloedsuiker niet beïnvloeden. Je brein weet dit, dus het denkt dat je niet genoeg hebt gegeten - dit laat je verlangen naar meer voedsel.
