Creatine is een zuur dat in uw lichaam wordt geproduceerd, terwijl wei-eiwit een eiwit is dat aminozuren voor uw lichaam levert om het naar behoefte te gebruiken. Beide zijn nuttig voor het herstellen van trainingen en beide bieden merkbare voordelen. Creatine wordt vaak gevonden in rood vlees, zegt Mayo Clinic. Wei-eiwit maakt deel uit van het kaasbereidingsproces en wordt nu als supplement op de markt gebracht, zegt Healthline. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet, oefening of trainingsprogramma.
Tip
Creatine en wei-eiwit hebben verschillende rollen in je lichaam, dus het samen nemen van de twee is misschien geen van beide. Als je begrijpt hoe ze kunnen samenwerken, kun je profiteren van beide tegelijkertijd gebruiken om je spiergroei en je prestaties te voeden.
Word sterk met creatine
Creatinemonohydraat is de meest verkochte vorm van creatine en de goedkoopste. Creatinemonohydraat heeft aangetoond het spieruithoudingsvermogen op de korte termijn te verbeteren. Verbeteringen omvatten maximale kracht en kracht, werk uitgevoerd tijdens sets van maximale inspanning spiercontracties, sprintprestaties met één inspanning en werk uitgevoerd tijdens repetitieve sprintprestaties, volgens WebMD. U hebt geen grote doses creatine nodig. Om maagklachten te voorkomen, is 5 g per dag voldoende om de creatinespiegels van uw lichaam te maximaliseren na een maand, adviseert Maxin Nutrition. Er bestaan andere soorten creatine, zoals creatine-ethylester, maar ondanks hun hogere kosten is niet aangetoond dat ze effectiever zijn dan creatinemonohydraat.
Ontmoet uw eiwitbehoeften met wei
Wei-eiwit is een bron van aminozuren, de bouwstenen van eiwitten. Aminozuren worden gebruikt voor vele functies in het lichaam en kunnen zelfs neurale functies ondersteunen. Aminozuren worden ook afgebroken en geconsumeerd voor weefselherstel en hermodellering wanneer spierbelasting optreedt, zoals tijdens weerstandstraining, volgens BodyBuilding.com. Naarmate je trainingsintensiteit en -volume toenemen, zullen je eiwitbehoeften toenemen en het gebruik van een wei-eiwitsupplement is een methode om aan deze behoeften te voldoen.
Creatine en wei-eiwit samen
Creatine en wei-eiwit kunnen samen worden aangevuld, zegt Maxin Nutrition. Beide worden geabsorbeerd en gebruikt als dat nodig is. Tijdens inspanning herstellen creatinesupplementen uitgeputte reserves en ondersteunen de onmiddellijke energieproductie om uw algehele atletische prestaties te verbeteren. Na een training, wanneer je spierweefsels worden afgebroken, kan wei-eiwit helpen bij het herstel door je spieren te herstellen en aan te vullen. Door beide supplementen te combineren, krijgt u de voordelen van de twee om uw doelen te bereiken.
Het maximale uit elk halen
Tijdens elke intensieve training gebruikt uw lichaam glycogeen als brandstof. Het nemen van een eenvoudige suiker zoals dextrose of maltodextrine kan je lichaam aanvullen en je herstel verhogen, ervan uitgaande dat je het combineert met eiwitten. De ideale tijd hiervoor is post-workout, wanneer uw insulineniveaus hoog zijn en uw spierglycogeen niveaus laag zijn, adviseert STACK. Dit zorgt ervoor dat de suikers en aminozuren in je spieren worden getrokken om te vervangen wat je hebt verbrand. Een gemakkelijke manier om dextrose te nemen is om het aan een shake toe te voegen met een dubbele hoeveelheid wei-eiwit. Gooi een scheutje kaneel en je bent op weg naar een snel herstel en klaar voor je volgende training.
