OCS, obsessief-compulsieve stoornis, is angst gekenmerkt door onredelijke angsten en gedachten die leiden tot dwangmatig gedrag, zoals herhaaldelijk controleren of je de voordeur op slot hebt gedaan of je handen hebt gewassen. Hoewel deze rituelen tijdelijke verlichting bieden, treedt er al snel intense angst op, wat leidt tot een vicieuze cirkel. Met een effectieve behandeling kunnen mensen met OCS een vol, succesvol leven leiden, volgens het National Institute of Mental Health. Dieetveranderingen kunnen andere behandelingsvormen ondersteunen bij het beheersen van symptomen.
Volkoren
Volle granen bevatten alle voedzame delen van de korrel, waardoor ze meer voedingsstoffen bevatten en een mildere invloed hebben op de bloedsuikerspiegel dan geraffineerde granen. Als koolhydraatrijk voedsel kunnen volle granen uw lichaam helpen serotonine te produceren - een feel-good chemische stof in de hersenen die kalmte bevordert. De Association for Comprehensive NeuroTherapy, ACTN, beveelt het eten van volle granen en het beperken van geraffineerd voedsel, zoals wit brood en suiker, en het behoud van een gezonde bloedsuikerspiegel aan voor verbeterde OCS-symptomen. Voedzame voorbeelden zijn haver, gerst, bruine rijst, wilde rijst, quinoa en popcorn. Controleer bij het kopen van brood, pasta en granen de voedingsetiketten om ervoor te zorgen dat volle granen worden vermeld als hoofdingrediënten.
Vetarme zuivelproducten
Vetarme zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, bevatten waardevolle hoeveelheden eiwit, die de bloedsuikerspiegel bevorderen en het aminozuur tryptofaan, dat kalmte bevordert. Ideale snacks voor het slapengaan bevatten eiwitrijk voedsel en koolhydraten, volgens de National Sleep Foundation, omdat koolhydraten tryptofaan beter toegankelijk maken in je hersenen. Voor minder angst en slaapproblemen, eet evenwichtige maaltijden en snacks, zoals volkoren ontbijtgranen met magere melk of yoghurt met granola.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zijn topbronnen van antioxidanten, zoals bètacaroteen en vitamine C, die het vermogen van uw lichaam ondersteunen om infecties en ziekten te weerstaan. MayoClinic.com-psychiater Daniel K. Hall-Flavin beveelt voor verbeterde angstsymptomen aan om een dieet te volgen dat rijk is aan groenten en fruit en overmatig eten te vermijden. Omdat fruit en groenten rijk zijn aan water en vezels, bevorderen ze de volheid tussen de maaltijden en kunnen ze helpen voorkomen dat u te veel eet. Bijzonder voedzame rassen zijn bessen, kersen, citrusvruchten, tomaten, bladgroenten, broccoli, paprika, spruitjes en pompoen.
Vis, Walnoten en Lijnzaad
Vis, walnoten en lijnzaad bieden eiwitten en een verscheidenheid aan nuttige voedingsstoffen. Koudwatervis, zoals zalm, haring, meerforel, heilbot en makreel, gemalen lijnzaad en walnoten zijn primaire bronnen van omega-3-vetzuren - essentiële vetten die een belangrijke rol spelen in de hersenfunctie. Hoewel onderzoek nog gaande is, kunnen omega-3-vetten volgens de ACNT uitzonderlijke voordelen bieden voor mensen die lijden aan zenuwaandoeningen. Voor het beste mogelijke resultaat, neem koudwatervis regelmatig op in evenwichtige, gezonde maaltijden. Walnoten en lijnzaad bieden voedzaam snackvoedsel en toevoegingen aan smoothies, yoghurt, ontbijtgranen en gebak.
