Als je de iconische Footloose magazijnscene hebt gezien en je in de verleiding bent gekomen om op een witte tank te gooien en in boze, gepassioneerde dansbewegingen te breken, ben je niet de enige. Met het advies van enkele professionele dansers en de juiste dvd, kun je dans thuis integreren in je normale trainingsroutine.
Hoe dansworkouts thuis te doen
Vooral voor nieuwkomers kan een dansles intimiderend zijn. Een nieuwe routine leren is een uitdaging, maar gelukkig is een verhuizing thuis een geweldige eerste stap voordat je de studio ingaat. Je hebt niet veel apparatuur nodig, alleen een zorgvuldig geselecteerde video en een positieve mindset!
Een paar meter ruimte is echt alles wat je nodig hebt om thuis een danstraining te voltooien, zegt Amanda Kloots, voormalig Broadway-danseres en Radio City Rockette. In haar eigen cardio-danstrainingen, die je op haar website kunt vinden, gebruikt Kloots weinig apparatuur om de kijker te instrueren zich te concentreren op het gevoel van het lichaam terwijl je omhoog, omlaag en zij aan zij beweegt. Afhankelijk van uw gekozen danstraining, kan het echter nodig zijn mat of lichte handgewichten te gebruiken.
Bij het selecteren van een video zegt Sassy Gregson-Williams, ballerina en oprichter van trainingsstudio en app Naturally Sassy, verstandig te kiezen. Veel danstrainingen vereisen nauwkeurige uitlijning en techniek, wat lastig kan zijn om thuis te repliceren, zegt ze. Lees enkele recensies online en selecteer een programma dat je door elke danshouding en cardio-oefeningen leidt.
Ten slotte is je mindset de sleutel tot een succesvolle dansworkshop thuis. Het coördineren van stappen, ritme, lichaamsbeweging, alles terwijl je probeert los te komen is een uitdaging voor iedereen, niet alleen voor nieuwe dansers. Maar je vorm en inzicht in de routines zullen alleen verbeteren wanneer je oefent, zegt Kloots. Raak niet verstrikt in de details.
"Je hoeft niet perfect te zijn bij elke training wanneer je begint, " zegt Kloots. "In feite is het goed om in het begin slecht te zijn tijdens een training, want dan heb je een doel om naar toe te werken. Je ziet jezelf beter worden en groeien! Hoe inspirerend is dat?"
Als je thuis oefent en geleidelijk comfortabeler wordt in je nieuwe dansschoenen, overweeg dan om af te studeren naar een echte studio. Volgens Gregson-Williams gaat er niets boven de gemeenschaps- en endorfinestoot van een groepsles.
"Dans kan volledig veranderen hoe we ons voelen en onze manier van denken, we kunnen ons lichter, vrijer voelen en meer duidelijkheid hebben", zegt Gregson-Williams. "Als we samen trainen, kan het gevoel van endorfines die vrijkomen, gekoppeld aan gemeenschap en verbinding je humeur nog hoger maken."
De beste dansvideo's voor beginners
Net zoals je misschien verschillende muziekgenres verkiest, zijn er verschillende vormen van dans om uit te kiezen. Hiphop, Zumba, buikdansen, ballet / barre en zelfs speciale vormen van dans zijn stijlen die uw hartslag zeker doen stijgen.
Beste Hip-Hop Dansvideo's
Dance Off the Inches met Jennifer Galardi: deze set bevat drie video's, gemaakt voor dansers van alle niveaus. Elke video is beschikbaar op Amazon en bevat verschillende hiphoproutines met vetverbrandende cardio- en core-sculpting-oefeningen. Bovendien hoeft u slechts 10 zetten te weten, wat Galardi in de video laat zien.
Amazon; Prijs: $ 9, 95
Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn: wie wil er niet beginnen met dansen na het kijken naar een Step Up-film? Professionele dansers Misha Gabriel en Micki Duran kunnen dat mogelijk maken! Step Up Revolution: Hip Hop Cardio Burn is gebaseerd op de film Step Up Revolution en leert je bewegingen en routines rechtstreeks uit de film. Het paar leidt je door elke stap en belooft dat je aan het eind buiten adem bent.
Google Play; Prijs: $ 9, 99
Beste dansvideo's voor Zumba en Latin
Zumba 101: Zumba wordt gecrediteerd voor het populariseren van de revolutie in dansfitness. Een Colombiaanse geïnspireerde dansstijl, Zumba bestaat uit vier kernritmes, en de Zumba 101 DVD is de perfecte optie voor beginners. Onder leiding van de maker van Zumba, Beto Perez, biedt deze video twee trainingen van 30 minuten en leert je de vier essentiële bewegingen van Zumba: cumbia, salsa, merengue en reggaeton.
Amazon; Prijs: $ 7, 98
Baila! Latin Dance: ideaal voor beginners en senioren, Baila! is een low-impact Latin dance-geïnspireerd programma. De twee uur durende dvd bestaat uit vijf danslessen (salsa, merengue, cha-cha, pasodoble en samba), plus vijf instructievideo's met bonus, die je stap voor stap doorlopen.
Amazon; Prijs: $ 17, 99
Beste buikdansen video's
The Goddess Workout: Dit is een inleidende video van de buikdans, geleid door instructeur Dolphina, die beroemdheden als Heather Locklear en Rebecca Romijn heeft onderwezen. Dolphina breekt de training in secties die verschillende delen van het lichaam benadrukken. Buikdansen kan een uitdaging zijn om onder de knie te krijgen, maar het tempo van de instructie maakt je gemakkelijk. En trouw aan de aard van het beginnen met buikdansen, zul je uiteindelijk spieren gaan opmerken waarvan je nooit wist dat je die had.
Amazon; Prijs: $ 11, 72
Belly Dance 101: Amira's Belly Dance 101 DVD is een van de meest populaire en unieke buikdansgidsen op de markt. Met een bijna perfecte Amazon-rating leert dit programma meer dan 30 geïsoleerde lichaamsbewegingen, waarbij elke zwaai en trilling zorgvuldig wordt beschreven en gedemonstreerd. Amira heeft absoluut haar eigen unieke stijl, waarbij dans uit het Midden-Oosten en Flamenco wordt gecombineerd en elementen van flow en gratie worden geleend uit yoga.
Amazon; Prijs: $ 13, 89
Beste barre- en balletvideo's
The New York City Ballet Workout: als je ooit de dansers van het New York City Ballet hebt gezien, kun je ervan uitgaan dat de workout-dvd van het bedrijf een uitdaging is. Het richt zich op kracht, precisie en techniek van verschillende ballethoudingen. Hoewel je misschien niet in staat bent om alle bewegingen meteen uit te voeren, laten de instructeurs je zien hoe je ze kunt aanpassen voor je fitnessniveau. De video leert 21 verschillende oefeningen en laat je kiezen tussen klassieke en hedendaagse soundtracks.
Amazon; Prijs: $ 52, 22
Barre Fitness: Barre-workouts zijn geïnspireerd op ballet, maar zijn gestructureerd in meer een klassieke workoutstijl. De klas is onderverdeeld in balletachtige oefeningen, voltooid in een volgorde van sets en herhalingen, in plaats van als een dansroutine. Bare Fitness met Jessica Smith biedt drie trainingen van 20 minuten: cardio ballet, barre burn en floor barre. U hebt geen apparatuur nodig voor de cardiotraining, maar misschien wilt u een licht handgewicht en mat voor de andere twee.
Amazon; Prijs: $ 14, 98
Beste Hula-dansvideo
The Hula Workout for Beginners: deze dansvideo splitst de traditie van Hawaï's verhaal-dans op in eenvoudige en begrijpelijke stappen, terwijl hula- en cardio-oefeningen worden gecombineerd om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Kili, de instructeur, vereenvoudigt elke beweging om ervoor te zorgen dat je je kern correct activeert met elke heupwartel.
Amazon; Prijs: $ 9, 98
Beste dansvideo voor 10 minuten
Oplossing van 10 minuten: Dance Off Belly Fat: in overeenstemming met de titel, richt deze dvd met vijf trainingen van 10 minuten zich op je buikspieren. Met stijlen van aerobic tot Latin tot ballet biedt de dvd voor elk wat wils. Als je echt te weinig tijd hebt, kies dan voor slechts één training. Maar als je meer beschikbaarheid hebt, blaas je ze allemaal in één sessie door. Als je de bestelling niet leuk vindt of een of twee trainingen wilt overslaan, kun je het menu van de dvd gebruiken om een aangepaste afspeellijst te maken.
Amazon; Prijs: $ 8, 22
