Gehurkt, goed gedaan, comprimeert de wervelkolom - maar we zijn geëvolueerd om compressie van de wervelkolom te verdragen. Ervan uitgaande dat je niet iets hards terug stuitert aan de onderkant van de squat, zijn de compressiekrachten van de wervelkolom extreem laag en zouden ze geen risico moeten vormen tenzij je een reeds bestaande wervelkolomletsel hebt. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
Mechanica van spinale compressie
Tussen de wervels of botten van uw wervelkolom zitten ingekapselde schijven gevuld met vloeistof. De schijven comprimeren als reactie op stress en het stressniveau hoeft niet geweldig te zijn om compressie te bereiken. Lopen is voldoende, en het aflopen van een trap met behoorlijke snelheid onderwerpt de wervelkolom aan een hoge mate van compressie gezien de plotselinge stopzetting van elk been terwijl uw voet de volgende stap raakt. Zolang de compressie relatief gelijkmatig en niet plotseling is - zoals in een val - hoeft u zich geen zorgen te maken over dagelijkse activiteiten, inclusief de meeste soorten oefeningen.
Hurken en spinale compressie
De mate van compressie van de wervelkolom hangt af van de hoeveelheid gewicht die je optilt, de snelheid waarmee je optilt en de mate waarin je naar voren leunt tijdens het hurken. Hoe meer gewicht je optilt, hoe meer kracht je moet genereren en hoe meer compressie je ruggengraat ondergaat. U genereert ook extra drukkracht door de barbell agressief te versnellen. Als dit een probleem is, hurk dan langzaam en onder controle, en stuiter nooit uit de bodem van de herhaling. Naar voren leunen verhoogt de compressie niet, maar zorgt ervoor dat deze ongelijkmatig wordt toegepast, wat niet helpt. Voorover leunen verhoogt de schuifkracht op je onderrug, wat nog minder nuttig is.
Compressie versus afschuiving
Juiste squattechniek
Squats zijn een uiterst veilige oefening als ze goed worden uitgevoerd. Ze rekruteren de meeste spieren van je benen, heupen en buikspieren. De mate van onderrugwerving hangt af van hoeveel u naar voren leunt, dus probeer dit te minimaliseren. Om goed te kunnen hurken, moet u ervoor zorgen dat uw onderrug tijdens de hele beweging iets gebogen is en wanneer u vanuit de onderste positie opstaat, duwt u uw hoofd en schouders naar achteren in plaats van rechtop te staan. Duw je heupen zo vroeg mogelijk naar voren. Beide acties minimaliseren schuifkracht op je onderrug. Hoewel ze de drukkracht kunnen verhogen, is dat het soort kracht dat je het meest kunt verdragen.
