Testosteron is de koning van de anabole hormonen, verantwoordelijk voor het stimuleren van spiergroei en het behoud van bestaande spieren. Het is zo krachtig dat het illegaal is om kunstmatige vorm aan te nemen, bekend als anabole steroïden. Het is het dominante geslachtshormoon bij mannen en staat erom bekend dat mensen sterker en agressiever worden, maar vrouwen produceren en gedijen ook op testosteron. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, verhogen op natuurlijke wijze de testosteronniveaus.
Je testosteronniveaus veranderen van nature gedurende de dag en nemen langzaam af tijdens je leven. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, kunnen natuurlijk een verhoging van uw testosteronniveaus veroorzaken. Push-ups stimuleren de testosteronproductie echter niet meer dan oefeningen in het onderlichaam die grotere spieren gebruiken. Als je een push-up workout doet, moet je doel zijn om zoveel mogelijk sets en herhalingen te doen, omdat dit een grotere toename van testosteron veroorzaakt.
Testosteron Basics
Mannen en vrouwen produceren testosteron, hoewel mannen aanzienlijk meer produceren. Mannen produceren testosteron uit hun testikels en vrouwen produceren het uit hun eierstokken en bijnieren, die zich bovenop de nieren bevinden. Het grootste deel van het testosteron dat uw lichaam produceert, is aan eiwitten in het lichaam gehecht, waarbij slechts ongeveer twee procent van uw testosteron rond de bloedbaan zweeft.
Dit kleine percentage testosteron is wat onderzoekers meestal gebruiken om de veranderingen in testosteron te meten die je dagelijks ervaart. Zowel mannen als vrouwen hebben een natuurlijk bereik van testosteron dat gedurende hun leven op en neer gaat. Beide geslachten hebben bijvoorbeeld de neiging om 's morgens hogere testosteronspiegels te hebben dan' s avonds.
Leeftijd en testosteron
Testosteronniveaus veranderen ook naarmate we ouder worden. Voor mannen pieken ze rond de leeftijd van 19, volgens een studie in het British Journal of Urology, waarin testosteronniveaus van mannen werden onderzocht naarmate ze ouder worden. Vrouwen hebben hun piektestosteron op een bepaald punt in de twintig. Naarmate we ouder worden, is er een langzame afname van testosteronniveaus, hoewel het onduidelijk is of die afname stopt op een bepaalde leeftijd of doorloopt gedurende het hele leven.
Laag testosteron
Voor beide geslachten is het mogelijk om testosteronniveaus te hebben die te laag of te hoog zijn. Bij mannen kan lage testosteron osteoporose, verlies van zin in seks en zelfs metabole problemen zoals diabetes en obesitas veroorzaken. Bij vrouwen kan laag testosteron ook leiden tot verlies van libido en vermoeidheid, volgens een onderzoek uit 2002 in het World Journal of Urology.
Weerstandsoefening en testosteron
Hoewel het de effecten van laag testosteron niet zal genezen, veroorzaakt weerstandsoefening wel een verhoging van de testosteronniveaus. Zwaardere gewichten en intensere, snelle activiteiten zullen een grotere toename van testosteron veroorzaken, volgens een beoordeling in 2010 in de sportgeneeskunde, die de resultaten van 114 verschillende onderzoeken verzamelde om te proberen de effecten van weerstandsoefeningen op mannen en vrouwen te bepalen.
Volgens deze beoordeling dragen de intensiteit, het aantal sets en herhalingen en het soort oefening allemaal bij aan hoeveel testosteron wordt vrijgegeven. Ze ontdekten dat hoe zwaarder het gewicht werd opgeheven, hoe groter de toename van testosteron.
Het heffen van zware gewichten was echter niet voldoende, er moesten ook meerdere sets en herhalingen zijn. Een studie uit 2005 in het European Journal of Applied Physiology toont aan dat het uitvoeren van vier sets van 10 herhalingen van een squatoefening meer testosteron produceert dan 11 sets van drie herhalingen met meer gewicht. De hogere herhalingssets bleken beter te zijn in het verhogen van testosteron.
Door veel grote spieren in je oefeningen op te nemen, krijg je meer testosteron. Dit betekent dat de push-up niet zo effectief zal zijn als, zeg, een squat in het verhogen van testosteron omdat de spieren die in een push-up worden gebruikt veel kleiner zijn dan de spieren die in een beenoefening worden gebruikt. In Deel III van de Encyclopedia of Sports Medicine leggen de auteurs uit dat als je je testosteron wilt verhogen, je oefeningen moet kiezen die veel spiermassa gebruiken, zoals een deadlift of squat. Met andere woorden, als je op zoek bent naar een grote piek in je testosteron, zullen push-ups dit waarschijnlijk niet verminderen, moet je meer oefeningen voor het hele lichaam gebruiken.
