Wanneer u op dieet bent om af te vallen, is het verleidelijk om u te concentreren op het verliezen van kilo's, hoewel het afstoten van inches meestal een betrouwbaardere indicator is voor uw vooruitgang. Er is geen specifieke maat van ponden die nodig is om een centimeter te verliezen. Dit komt deels omdat het niet alleen van persoon tot persoon varieert, maar ook van inch tot inch. Het verliezen van inches is meestal een goede indicator voor vetverlies, terwijl het verliezen van kilo's ook watergewicht en spierverlies kan zijn.
Watergewicht
Wanneer je voor het eerst begint af te vallen, is het eerste wat je moet doen watergewicht. Volgens Dr. Dave Woynarowski op de website van Dr. Dave Unleashed, kun je verwachten je eerste centimeter te laten vallen na het verliezen van ongeveer 8 pond, waarvan het meeste overtollig water uit je lichaam wordt afgevoerd. Dit is water dat de spieren nodig hebben om koolhydraten als glycogeen op te slaan. Zodra je een calorietekort hebt geïntroduceerd, gaat het lichaam eerst naar opgeslagen glycogeen voor energie voordat het vet verbrandt. Terwijl het glycogeen opbrandt, wordt het water dat nodig is om het op te slaan, verdreven.
Jurk verkleinen
Er is geen vaste regel over hoeveel pond gelijk is aan een inch. Een algemene vuistregel is dat er ongeveer 10 tot 20 pond gewichtsverlies nodig is om een kledingmaat te verkleinen, hoewel dit varieert tussen individuen en kledingfabrikanten. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan uw calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag te verminderen om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Theoretisch gezien kun je verwachten dat je door het volgen van deze richtlijnen gemiddeld elke 10 tot 20 weken een jurkmaat verliest.
Inches Vs. pounds
Als je regelmatige lichaamsbeweging hebt toegevoegd aan je gewichtsverliesstrategie, met name krachttraining, zijn er hoogstwaarschijnlijk momenten dat je inches blijft verliezen zonder kilo's te verliezen. Dit komt omdat je vet vervangt door spieren. Als u een pond vet vervangt door een pond spier, ziet u geen beweging op de weegschaal. Maar omdat spieren soepeler en compacter zijn dan vet, waardoor ze minder ruimte in je lichaam innemen, zou je de centimeters nog steeds moeten wegsmelten. Om deze reden is het regelmatig wegen van jezelf niet altijd de beste maatstaf voor vooruitgang.
Bouw spieren en verbrand vet
Voor een gezonde aanpak van gewichtsverlies moet het doel zijn om vet te verliezen, niet alleen kilo's. Zonder lichaamsbeweging en de juiste voeding, zal simpelweg minder eten ervoor zorgen dat spieren samen met vet verloren gaan. Het toevoegen van versterkings- en verstevigingsoefeningen aan je fitnessroutine zal helpen om spieren op te bouwen, wat op zijn beurt het lichaam zal helpen vet efficiënter te metaboliseren, volgens de American Council on Exercise. Het krijgen van voldoende magere eiwitten in uw dieet, zoals kip, kalkoen en vis, zal ook helpen door brandstof te leveren voor uw nieuwe spieren.
