Gezond eten en regelmatig sporten zijn uitdagingen voor bijna iedereen. Het is moeilijk om de tijd en motivatie te vinden om je te wijden aan een gezond dieet en trainingsroutine, en deze factoren in evenwicht te brengen met andere activiteiten. De mentale en fysieke voordelen van het volgen van een gezonde levensstijl zijn echter aanzienlijk en het komt erop neer dat consequent gezonde keuzes leiden tot een langer leven.
Gezond dieet
Het belang van voeding kan niet genoeg worden benadrukt voor een gezonde levensstijl. Mensen krijgen de vitamines, mineralen en voedingsstoffen die ze nodig hebben om te functioneren en gedijen van het voedsel dat ze eten, dus het kiezen van voedsel dat de meeste van die componenten biedt, helpt de kwaliteit van leven te verbeteren. Volgens het Food Standards Agency bestaat een gezond dieet voor de meeste mensen uit vers fruit en groenten, volkoren voedingsmiddelen, magere eiwitten en sommige magere of magere zuivelproducten. Het is net zo belangrijk om voedingsmiddelen met veel vet, suiker, natrium en cholesterol te beperken als het is om gezond voedsel te kiezen.
Oefening
Er zijn net zo veel, zo niet meer voordelen aan regelmatig sporten dan aan het volgen van een gezond dieet. Op het meest basale niveau verbrandt calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention merkt op dat lichaamsbeweging en voeding een dubbele rol spelen bij het handhaven van gezond gewicht en het helpen van gewichtsverlies. De spieren in het lichaam van mensen werken het beste wanneer ze regelmatig worden gebruikt, opgebouwd en versterkt door activiteit. Bovendien worden de harten van mensen sterker en gezonder wanneer ze cardiovasculaire oefeningen doen die de hartslag gedurende een langere tijd verhogen.
Fysieke voordelen
Mensen die regelmatig sporten, hebben minder last van hoge bloeddruk, hoog cholesterol, osteoporose, diabetes type 2 en kanker. Ze hebben ook een hoger energieniveau en slapen beter. De Cleveland Clinic suggereert dat een gezond, voedingsstoffen- en antioxidantrijk dieet ook beschermt tegen kanker en helpt de functies van het immuunsysteem te verbeteren. Ten slotte merkt de CDC op dat mensen van alle leeftijden, etnische groepen, maten en vormen de mogelijkheid hebben om hun leven lang te verlengen door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Geestelijke voordelen
Goed eten en goede lichaamsbeweging bieden geestelijke voordelen en een betere lichamelijke gezondheid. HelpGuide.org merkt op dat gezonde, bewuste eetgewoonten kunnen helpen stress in het leven van volwassenen te verminderen, evenals milde fysieke activiteiten, zoals wandelen, yoga en tai chi. Oefening stimuleert chemische stoffen in de hersenen die mensen gelukkig maken. Ook wijst de CDC erop dat een gezonde levensstijl helpt bij het verbeteren van denk-, leer- en beoordelingsvaardigheden en het risico op depressie vermindert.
Werkwijze
Het maakt niet uit hoe oud iemand is of wat voor dieet en trainingspatroon hij of zij volgt, het is mogelijk voor die persoon om aanpassingen te maken en de gezondheid te verbeteren. Een persoon die niet erg actief is, kan beginnen met het aanbrengen van kleine veranderingen, zoals het vervangen van frisdranken door water en het toevoegen van een wandeling van 10 minuten aan een dagelijkse routine. Kies veranderingen die opwindend en haalbaar zijn voor de beste, meest consistente resultaten in de loop van de tijd.
