Telkens wanneer u een oefening uitvoert waarbij u uzelf moet inspannen, zoals een push-up of pullup, is het belangrijk dat u de juiste ademhaling uitvoert. In eenvoudige bewoordingen is goed ademen ritmisch ademen waarbij je altijd uitademt terwijl je kracht uitoefent. Onjuist of onregelmatig ademen tijdens pullups, of andere soorten oefeningen, kan leiden tot veel negatieve bijwerkingen zoals hernia's, opspringende bloedvaten en dramatische bloeddrukpieken.
Stap 1
Begin vanuit een dead-hang positie met je armen volledig uitgestrekt en je voeten van de grond.
Stap 2
Adem diep in en adem in om je longen te vullen.
Stap 3
Adem uit terwijl je jezelf begint op te trekken. Blijf uitademen totdat je kin zich boven de balk bevindt.
Stap 4
Adem een grote adem in terwijl je jezelf weer laat zakken totdat je armen weer bijna volledig zijn uitgestrekt.
Stap 5
Adem uit om nog een pullup te voltooien.
Stap 6
Herhaal deze alternerende, gecoördineerde ademhalingen terwijl je je lichaam optilt en laat zakken tijdens pullups.
Tip
Waarschuwing
Stop de oefening als u zich licht in het hoofd of duizelig voelt.
