Het aantal calorieën dat u per uur na inspanning verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren. Hoe meer je weegt, hoe groter de trainingsintensiteit en hoe langer de duur, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is gebruikelijk dat een fitnessliefhebber oefeningen combineert door een trainingssessie op te splitsen in stretchen, gewichtheffen en cardiovasculaire oefeningen. Het gebruik van gemengde oefeningen is het basisprincipe van sommige vormen van oefening zoals Hatha yoga en crosstraining.
Crosstraining
Met crosstraining kun je langer en vaker trainen. Cross-training vermindert de stress op je spieren en gewrichten door verschillende soorten oefeningen te combineren in dezelfde trainingssessie. Verdeel bijvoorbeeld uw 30 minuten durende cardiosessie in de sportschool over twee machines, zoals de elliptische en de hometrainer. Een crosstraining bestaande uit 20 minuten stationair roeien gevolgd door een loop op de loopband gedurende 20 minuten bij 8 mph en 20 minuten ontspannen fietsen op 10 mph verbrandt 596.32 calorieën per uur voor een persoon van 160 pond en 743.33 calorieën per uur voor een persoon van 200 pond.
Loopband en gewichten
30 minuten op de loopband springen en vervolgens nog 30 minuten gewichtheffen om uw training te voltooien, is een typische routine na het werk. Met deze routine krijg je spierkracht en definitie, bouw je je uithoudingsvermogen op en verbeter je je cardiovasculaire gezondheid. Volgens gegevens van de Harvard Health-nieuwsbrief verbrandt een persoon van 125 pond na een wandeling van 15 minuten en 30 minuten lang 30 minuten lang 210 calorieën en een persoon van 185 pond verbrand 333 calorieën.
Hatha Yoga
Hatha yogalessen bieden een uur gemengde oefening. Je begint met herhalingen van zonnegroet - een dynamische reeks van ongeveer 12 bewegingen. Je volgt met staande, zittende, draaiende, achteroverbuigende en omgekeerde houdingen gescheiden door korte rustperioden in rustende houdingen. Volgens "BMC Complimentary and Alternative Medicine" verbrandt een yogales bestaande uit 20 minuten rust, 24 minuten zonnegroet en 28 minuten yoga houdingen gemiddeld 197, 8 calorieën.
Huishoudelijk werk en tuinbouw
Als je geen tijd hebt voor de sportschool, doe je in plaats daarvan huishoudelijke taken. Activiteiten zoals het schrobben van vloeren en het wieden van de tuin zorgen voor een verscheidenheid aan oefeningen, terwijl de verbranding van calorieën toeneemt. Maaien, graven, de auto wassen of de ramen verbranden ongeveer 200 tot 222 calorieën voor een persoon van 185 pond en 135 tot 150 calorieën voor een persoon van 125 pond. Het uitvoeren van een verscheidenheid aan huishoudelijke en buitenactiviteiten combineert rekoefeningen, gewichtheffen en andere oefeningen om een gemengde oefensessie te creëren.
