Calorieën verminderen is een betrouwbare manier om gewicht te verliezen, met of zonder lichaamsbeweging. Het kan echter moeilijk zijn om gedurende langere tijd een caloriearm dieet te volgen, en daarom kiezen veel mensen ervoor om extra calorieën te verbranden door te sporten. Als u dieett zonder te sporten, moet u het juiste voedsel eten en accepteren dat uw gewichtsverlies meer spierverlies omvat dan wanneer u zou trainen om af te vallen.
Factoren die gewichtsverlies bepalen
U moet 3.500 meer calorieën verbranden dan u binnenkrijgt om 1 pond te verliezen. Hoeveel calorieën u elke dag meer verbrandt dan u verbruikt, is afhankelijk van een aantal factoren. Je lichaam verbruikt meer calorieën als je zwaar bent dan als je licht bent. Mannetjes verbranden elke dag meer calorieën dan vrouwtjes. Je gebruikt meer calorieën als je in timmerwerk werkt dan als je aan een bureau werkt. Gebruik een online basale stofwisselingscalculator om te voorspellen hoeveel calorieën uw lichaam elke dag zal gebruiken. Deze tool geeft je het aantal calorieën dat je nodig hebt om te overleven. Snijd calorieën uit dat aantal om gewicht te verliezen.
Voorbeeld voorspelling
Een 20-jarige vrouw die 180 pond weegt. heeft een basaal metabolisme of BMR van 1.650 calorieën. Als ze een dieet van 1200 calorieën volgt en een sedentaire levensstijl leidt, verliest ze waarschijnlijk ongeveer 1 pond per week. Ondertussen bouwt ze geen calorie-verlammende spieren op, omdat ze niet traint. Een deel van het gewicht dat ze verliest, is waarschijnlijk afkomstig van bestaande spieren bij vetcellen. Dit scenario kan ontmoedigend zijn, want hoewel ze in een maand 4 pond gewicht kan verliezen, als ze het later terugkrijgt, kan ze zelfs nog groter worden, omdat ze 4 pond vet heeft gewonnen, terwijl het oorspronkelijke gewicht dat ze verloor was zowel vet als spieren. Om deze reden is het een goed idee om af te vallen op een manier waarvan u denkt dat u deze op de lange termijn kunt volhouden.
Activiteiten niveau
Een factor die bepaalt hoe snel je kunt afvallen, is je algehele activiteitsniveau. Als u zittend bent, zult u het moeilijk vinden, hoewel niet onmogelijk, om alleen af te vallen door calorieën te verminderen. Succes op de lange termijn is waarschijnlijker als u traint. Personen die hun overgewicht gedurende meer dan 5 jaar hebben weggehouden, oefenen gewoonlijk 1 uur per dag uit, volgens het National Weight Control Registry. Door te sporten, kunt u 300 tot 800 extra calorieën per dag verbranden, afhankelijk van de intensiteit van de activiteit en uw gewicht. Als u ervoor kiest om niet te trainen, zult u langzamer afvallen. Als de vrouw in het bovenstaande voorbeeld 500 calorieën per dag verbrandde, zou ze waarschijnlijk 2 pond per week verliezen in plaats van slechts 1 pond.
Eetpatroon
Misschien vind je het gemakkelijker om je aan een caloriearm dieet te houden als je veel eiwitten hebt, dat meer verzadiging biedt dan koolhydraten of vet. Een studie uit 2005, gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", toonde aan dat mensen die 35 procent van hun calorieën uit eiwitten haalden, 20 procent uit vet en de rest uit koolhydraten elke dag minder totale calorieën aten en minder honger rapporteerden. Neem ook een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit op om uw inname van voedingsstoffen - en uw energieniveau - hoog te houden.
