Vetverlies kost tijd en de beste resultaten komen langzaam - 1 tot 2 pond per week. Een aanzienlijke hoeveelheid buikvet in 10 dagen verbranden is praktisch onmogelijk. Gebruik in plaats van het volgen van een crashdieet, de 10 dagen om een gezonder dieet en trainingsprogramma te starten om u te helpen buikvet bij te snijden, een gevaarlijke soort die u een groter risico op hart- en vaatziekten, dementie, borstkanker bij vrouwen en type geeft 2 diabetes. Als de dieetveranderingen en trainingsstrategieën dramatisch voor u zijn, kunt u een paar kilo vet en wat overtollig watergewicht binnen 10 dagen afwerpen.
De problemen met buikvet
Buikvet verschilt van het onderhuidse of onderhuidse vet dat zich grotendeels op de heupen, dijen en armen bevindt. Het is diep, visceraal vet dat inwendige organen omringt en werkt bijna als een endocrien orgaan, dat schadelijke stoffen afscheidt die de lichaamsontsteking verhogen. Mannen hebben de neiging om meer buikvet op te hopen dan vrouwen, maar rond de menopauze veroorzaken hormonen vrouwen ook buikvet. Een buik die 40 inch meet bij mannen en 35 inch bij vrouwen creëert een hoger risico op mogelijke gezondheidscomplicaties; 47 inch voor mannen en 44 inch voor vrouwen is gelijk aan een zeer hoog risico.
Gezien deze problemen is het begrijpelijk dat u het vet binnen 10 dagen wilt verliezen. Maar wees realistisch: het kostte je een paar jaar om het overtollige gewicht te verzamelen, dus het zal minstens enkele maanden hard werken vergen om het te verliezen.
Gebruik traditionele strategieën voor gewichtsverlies
Afvallen door een calorietekort te creëren, wat betekent dat u minder calorieën verbruikt dan u dagelijks gebruikt. Een tekort van 500 tot 1.000 calorieën wordt meestal aanbevolen omdat dit leidt tot een beheersbaar, duurzaam verlies van 1 tot 2 pond per week. U hoeft geen gebruik te maken van extreme of gevaarlijke methoden om deze omvang van een tekort te creëren, en het leidt eerder tot blijvende lichaamsveranderingen.
Een combinatie van gezond eten in gematigde porties en meer bewegen helpt je om dit tekort te creëren. Het maakt niet uit hoe snel je wilt afvallen, toevlucht nemen tot snel-afslankschema's zoals vasten, sapreiniging of supplementen voor gewichtsverlies is geen goede aanpak. Wanneer je zo snel gewicht verliest, keert het vet vaak net zo snel terug. Ze kunnen je zonder belangrijke voedingsstoffen achterlaten, misselijkheid veroorzaken en je een zwak gevoel geven. Als je een vrouw bent, probeer dan minstens 1200 calorieën per dag te consumeren. Een limiet van 1400 calorieën is nog beter beheersbaar en kan nog steeds leiden tot geleidelijk gewichtsverlies. Mannen hebben mogelijk meer calorieën nodig om aan de basale metabolische behoeften te voldoen en om te kunnen sporten. Een diëtist kan u helpen het beste calorieniveau voor u te bepalen.
Dieet weg je buik
Om je dieet te herzien voor een slankere buik, concentreer je je op wat je kunt eten. Vul je bord met veel verse, vezelige groenten zoals broccoli, spinazie, sla en asperges. Neem een portie magere eiwitten van 2 tot 4 ounce mee; opties zijn flank steak, varkenshaas, eieren, kipfilet of tofu. Voeg om je bord af te maken ongeveer een halve kop volle granen of zetmeelrijke groenten, zoals zoete aardappel, toe. Kies altijd volle granen, zoals bruine rijst, 100% volkorenbrood of gerst, in plaats van witbrood, witte rijst of pasta.
Beperk ook uw totale inname van geraffineerde granen in andere vormen - vooral gebakken traktaties en verwerkt snackvoedsel. Suiker, vooral in de vorm van gezoete dranken, moet ook worden geëlimineerd. Houd uw verzadigde vetinname van volle zuivelproducten en vette stukken vlees tot 5 tot 6 procent van uw dagelijkse calorie-inname, zoals aanbevolen door de American Heart Association. Een studie gepubliceerd in een uitgave van Diabetes uit 2014 meldde dat te veel verzadigde vetten ervoor kunnen zorgen dat je lichaam overtollig vet in de buik opslaat.
Al deze veranderingen, vooral het eten van vezelrijk fruit en groenten, kunnen u helpen buikvet te verminderen. Maar aanzienlijk vetverlies duurt nog steeds meer dan 10 dagen.
Breng uw lichaam in beweging
Oefening helpt je je tailleomvang te verkleinen, maar het is onwaarschijnlijk dat je binnen 10 dagen de dramatische resultaten ziet die je zoekt. Neem een fysiek actieve levensstijl aan, niet alleen een 10-daagse fitnessbinge. Meer bewegen, de meeste dagen door ten minste 30 minuten cardiovasculaire activiteit en extra beweging zoals het nemen van de trap en pacing terwijl je telefoongesprekken voert, helpt je om dagelijks een groter aantal calorieën te verbranden. Om snellere resultaten te zien, oefen je voor een langere duur en met een hogere intensiteit. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u nog niet aan het sporten bent, een reeds bestaande medische aandoening heeft of terugkeert na een lange onderbreking.
Sit-ups zullen je buik niet afslanken binnen 10 dagen; ze zullen gewoon de spieren versterken die eronder liggen. Een uitgebreid krachttrainingsprogramma dat zich richt op al uw belangrijke spiergroepen zal ook binnen 10 dagen geen resultaten opleveren. Maar als het gedurende enkele maanden consistent wordt gedaan, zal krachttraining de verhouding vet tot magere massa in uw lichaam veranderen. Hoe meer magere massa je hebt, hoe gezonder en sterker je lichaam. Een slanker lichaam verbrandt ook een groter aantal calorieën in rust, waardoor u visceraal vet op afstand kunt houden.
