Spierdichtheid en zwelling van de dijen kan iedereen overkomen - ongeacht uw leeftijd, geslacht of fitnessniveau. Omdat symptomen extreem kunnen zijn en de dagelijkse activiteit en oefening kunnen verstoren, is het belangrijk om te begrijpen waarom zwelling en beklemming in de dijspieren kunnen optreden en hoe dit kan worden verholpen.
Dijzwelling en andere symptomen
Zwelling en beklemming op de dijen kunnen variëren van mild tot ernstig. Het kan plotseling optreden of zich geleidelijk ontwikkelen. U kunt symptomen opmerken wanneer u traint, terwijl u probeert uw knie recht te zetten of te buigen of zelfs tijdens rust.
Aanvullende symptomen kunnen ontsteking, pijn, diepe dij blauwe plekken, spierspasmen of een scherp, branderig gevoel zijn. Zwelling en beklemming kunnen zo extreem zijn dat u niet in staat bent om te lopen, te spelen, volledig te buigen of uw knie recht te zetten of te oefenen.
Oorzaken van dijzwelling
U kunt beklemming en dijzwelling ervaren als u uw dijspieren te veel gebruikt met repetitieve oefeningen of overmatige fysieke activiteiten die uw dijen belasten. Het kan ook optreden als u spieren in het dijgebied verstuikt of verrekt door plotseling van richting te veranderen of uzelf krachtig te oefenen.
Vallen of in contact komen met een object kan ook symptomen veroorzaken. Spanning, stress en sommige infecties en medische aandoeningen, zoals het griepvirus, lupus of fibromyalgie, kunnen ook bijdragen aan spierpijn en zwelling.
Probeer Home Remedies
Indien goedgekeurd door uw arts, kunnen vrij verkrijgbare medicijnen, zoals paracetamol of ibuprofen, helpen ontstekingen en beklemming te verlichten. Plaats een ijszak op de geïrriteerde dijspieren gedurende 15 tot 20 minuten per keer gedurende de eerste 72 uur na een blessure. Rust en onthoud u van activiteiten die de symptomen gedurende ongeveer 48 uur verergeren of veroorzaken. Til uw been tijdens het rusten boven het niveau van uw hart om de zwaartekracht te helpen bij het verminderen van de dijzwelling.
Strek of masseer je dijspieren zachtjes. Zoek medische hulp als de symptomen ernstig zijn of niet reageren op huismiddeltjes. Een arts kan medicijnen, fysiotherapie-oefeningen voorschrijven of u zelfs doorverwijzen naar een specialist of pijnkliniek.
Voorkom toekomstige strakheid
Warm altijd op voor elke fysieke activiteit met lichte aerobics of een stevige wandeling. Verhoog geleidelijk je intensiteit en uithoudingsvermogen in plaats van je spieren te spannen en te duwen vanaf het begin van fysieke activiteit of oefening.
Het strekken van strakke dijspieren, zoals je hamstrings en quads, kan ook helpen om spierletsel in de toekomst te voorkomen. Houd elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaal dit drie keer op elk been.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten wankelend naar een muur staan. Plaats je handen op schouderhoogte op de muur. Houd het achterste been recht en buig langzaam je voorste knie tot je een rek voelt in de achterkant van je andere dijbeen - langs je hamstrings. Herhaal op het andere been.
Strek je quads op de voorkant van je dijbeen door een hand aan de muur te laten. Buig een been achter je en pak je voet met je hand. Trek je hiel voorzichtig naar je billen totdat je een rek aan de voorkant van je dij voelt. Wissel van been en herhaal.
