Trainingen met zware tassen worden al lang gebruikt als conditioneringsinstrument voor boksers en krijgskunstenaars. Langdurig ponsen en trappen tegen een zware zak van 80 kilo maakt gebruik van de grotere spieren van je benen en bovenlichaam, wat een calorieverbrandende cardiovasculaire training is. Eén of twee zware zaksessies per week kunnen alleen helpen bij uw inspanningen om af te vallen.
Basics
Voordat je begint met trainen met een zware tas, moet je weten hoe je de tas goed kunt raken en schoppen. Raak de tas met je pols recht zodat de achterkant van je hand in lijn is met de bovenkant van je polsgewricht. Ponsen met een gebogen pols kan de pezen beschadigen. Bij voorwaartse trappen mag alleen de bal van je voet de zak raken. Alleen je hiel mag aansluiten voor zijwaartse trappen. Draag altijd bokshandschoenen en beschermende voetuitrusting.
Beginnende routine
Train een specifieke stoot voor elke ronde van 60 seconden en rust dan 60 seconden tussen de rondes. U kunt bijvoorbeeld focussen op uw linker en rechter jab voor de eerste ronde, haken voor de tweede en voorwaartse trappen voor de derde. Voeg meer technieken toe, zoals de uppercut, side kick en roundhouse kick, terwijl je meer rondes toevoegt aan je trainingssessie. Zodra u 10 rondes hebt bereikt, voegt u 30 seconden toe aan elke ronde en rustperiode totdat u 10 rondes van twee minuten kunt voltooien met een herstel van twee minuten tussen de rondes.
Gemiddelde routine
De tussenliggende routine is gericht op het verhogen van het energieverbruik door de kracht van uw aanvallen te vergroten. Er zijn 10 rondes van twee minuten met een rustperiode van twee minuten tussen de rondes. Gebruik licht contact de eerste twee rondes om los te maken. Pons en trap de zak met volle kracht in de resterende rondes. Stel je voor dat je tegen een echte tegenstander vecht en mix je stoten en trappen in elke ronde. Terwijl je met volle kracht slaat, moet je je toch richten op de juiste techniek.
Geavanceerde routine
De geavanceerde routine is voor maximaal energieverbruik en vetverbranding. Houd de rondes op twee minuten, maar verminder de rustperiode tot één. Lever alle aanvallen met volle kracht en gebruik combinaties voor de eerste tot en met de negen ronden. Neem geen pauzes in de 10e ronde en doe je best om een constante stroom krachtige stoten en trappen te leveren.
