Wanneer je iemand naar je kern hoort verwijzen, denk je ongetwijfeld aan je buikspieren - of op zijn minst een benijdenswaardige six-pack van een andere man of gal.
Terwijl zwakke buikspieren een rol spelen in de algehele kernkracht, vormen ook andere spieren dit deel van het lichaam. De spieren van je onderrug, bilspieren en zelfs heupen dragen ook bij aan de kernkracht. Elke zwakte in deze spieren kan een aantal problemen en problemen veroorzaken.
Tip
Hoewel zwakke buikspieren een teken zijn van een zwakke kern, zijn er verschillende andere mogelijke tekenen dat je geen kernkracht hebt. Met een zwakke kern kun je spijsverteringsproblemen, een slechte houding, arm- en beenzwakte en andere problemen hebben.
Zwakke buikspieren en houding
Een slechte houding is vaak een indicatie van een zwakke kern. De spieren waaruit je buik en onderrug bestaan, helpen je bekken en wervelkolom te stabiliseren, waardoor je bovenrug en schouders in een neutrale positie blijven. Na verloop van tijd kan een slechte houding bijdragen aan nek- en rugpijn, hoofdpijn, slecht evenwicht, ademhalingsmoeilijkheden en andere complicaties.
Als je buik- en rugspieren niet sterk zijn, vooral als het gaat om de erectiespinae, een groep spieren die langs je wervelkolom lopen, ben je veel meer geneigd om te traag te zijn. In feite is pijn in de onderrug een andere goede indicator voor zwakte in je kernspieren.
Wanneer je kern niet zo sterk of evenwichtig is als zou moeten, kan de kromming van je lumbale wervelkolom veranderen. Zelfs het kleinste verschil kan overmatige druk uitoefenen op de wervels, schijven of gearticuleerde facetten waaruit uw wervelkolom bestaat, evenals de spieren, pezen en ligamenten eromheen, waardoor u meer vatbaar bent voor letsel.
Zwakke kern en spijsvertering
Een misschien verrassend teken van een zwakke kern zijn spijsverteringsproblemen. Een zwakke kern en spijsvertering kunnen gerelateerd zijn als u een slappe houding heeft, vooral na een maaltijd.
Wanneer u een slechte houding heeft, kan dit leiden tot brandend maagzuur veroorzaakt door zure reflux. Dr. Kyle Staller, gastro-enteroloog van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital, vertelde Harvard Health Publishing dat slungelige druk op de buik kan uitoefenen en maagzuur in de verkeerde richting in de slokdarm kan drukken.
Een slechte houding en een zwakke kern kunnen ook leiden tot constipatie als u niet rechtop zit terwijl u op het toilet zit. Wanneer je gebogen zit, kunnen je knieën lager zakken dan je heupen en de anus enigszins sluiten. In deze positie is het moeilijker voor je buikspieren om een stoelgang samen te trekken en te voltooien. Door uw kern te versterken, kunt u gemakkelijker rechtop zitten en de juiste houding behouden, zowel in als buiten het toilet.
Kernsterkte en algehele zwakte
Algemene zwakte is ook een teken dat uw kernspieren zwak zijn. Deze zwakte hoeft zich echter niet vanuit de kern zelf te manifesteren. In plaats daarvan kan zwakte in je armen en benen wijzen op een slecht geconditioneerde kern.
Omdat de spieren van je kern je wervelkolom en bekken stabiliseren, is het deze stabiliteit die helpt de kracht over te dragen die nodig is om de spieren snel samen te trekken voor krachtigere bewegingen. Een bal gooien, een stoot landen of een krachtige pas maken, alles komt - althans tot op zekere hoogte - voort uit je kernspieren. Als dit gebied niet in conditie is, zal er niet zoveel kracht achter je bewegingen zitten.
Een ander potentieel teken van zwakke kernspieren is het onvermogen om je maag te holten. Probeer het en kijk of je het kunt doen: haal een natuurlijke adem en trek je navel naar je ruggengraat terwijl je uitademt. Houd 10 tellen vast en laat dan los. Als u niet in staat was om de volledige telling in stand te houden, is dit een goede indicatie van een zwakke kern.
