Het snel vergroten van spiermassa omvat een combinatie van de pre- en post-workout suppletie en effectieve krachttraining. GNC heeft een reeks producten ontwikkeld om uw trainingen aan te vullen en u te helpen spiermassa te winnen. Creatine is een organisch zuur dat van nature in dieren wordt geproduceerd en helpt bij het leveren van energie aan de spieren, merkt het McKinley Health Center van de Universiteit van Illinois op Urbana-Champaign op. Het nemen van creatinemonohydraat vóór trainingen helpt om spieren op te bouwen en atletische prestaties te verbeteren. Wei-eiwit wordt aangetroffen in koemelk en is volgens MayoClinic.com de snelst absorberende vorm van eiwitten die helpt spieren te behouden en op te bouwen. Het consumeren van wei-eiwit na de training helpt bij spierherstel en -herstel. Door GNC-creatine en wei-eiwitsupplementen te combineren met intensieve krachttraining, kunt u snel spieren opbouwen.
Stap 1
Meng een flinke theelepel GNC's creatinemonohydraat eenmaal per dag met water voor de training.
Stap 2
Meng GNC Creatine Monyhydrate met je favoriete sap of sportdrank om smaak toe te voegen.
Stap 3
Doe vier dagen per week aan krachttraining om spiergroei te stimuleren. Train tegengestelde spiergroepen in dezelfde training. Werk benen op maandag, borst en rug op dinsdag, benen op donderdag en armen en buikspieren op vrijdag. Neem samengestelde oefeningen op die tegelijkertijd meerdere spiergroepen werken, zoals pullups, lunges, pushups, squats, overhead schouderpers, triceps dips en situps. Voer elke oefening uit voor vier sets van 12 herhalingen. Til met matig zware weerstand, dus de laatste paar herhalingen van elke set zijn een uitdaging om te voltooien.
Stap 4
Meng een flinke schep GNC Whey Protein met 8 oz. water in een blender of eiwitschudder. Drink wei-eiwit onmiddellijk na het sporten. Consumeer tot drie porties per dag.
Stap 5
Drink een wei-eiwitshake tussen de maaltijden om de spieren constant te voeden en te helpen bij spierherstel, wat de groei stimuleert.
Tip
Zorg voor voldoende rust om de spieren elke dag te laten herstellen. Neem minimaal één dag vrij van training per week. Meer is niet altijd beter.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe trainingsroutine start met creatine en wei-eiwit.
