De onderbuik is een veelvoorkomende probleemplek voor veel mensen van beide geslachten die zich bezighouden met gewichtsverlies. De lagere buikspieren zijn een uitbreiding van de gehele buikregio en niet een specifieke spiergroep. Er bestaat geen dieet om de onderbuik specifiek te richten en te elimineren. U moet meer dan één tactiek gebruiken in combinatie om uw onderbuik te verliezen.
Over spotreductie
Het concept van spotreductie wordt regelmatig gebruikt om rage-diëten te promoten en gadgets te oefenen. In werkelijkheid is het niet mogelijk om vet te verliezen van een specifiek gebied naar keuze. Spotreductie kan alleen worden bereikt door liposuctiechirurgie. Een combinatie van minder calorieën en regelmatige lichaamsbeweging werpt vet over het hele lichaam. Aërobe activiteit, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen, verbrandt lichaamsvet, terwijl krachttraining de spieren eronder toont.
Eten om te eten
Een goed afgerond, gezond dieet is de beste manier om calorieën te verminderen en jezelf de beste kans te geven om lager buikvet te verminderen. Het kiezen van voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten, volle granen en mager vlees en zuivelproducten geeft je voldoende hoeveelheden vezels en houdt natuurlijk je calorieën en vetgehalte onder controle.
Eten om te vermijden
Wanneer u probeert een probleemgebied zoals de onderste buikspieren te verminderen, is het elimineren of ernstig beperken van veel schadelijk voedsel een must. Fastfood, gefrituurd voedsel, bewerkt voedsel, voedsel met een hoog suikergehalte en voedsel met een hoog natriumgehalte zullen u alleen tegenhouden. Controleer ook de calorieën die u inneemt in vloeibare vorm, zoals frisdrank of alcohol.
Lagere Ab Oefeningen
Terwijl je inspanningen voor gewichtsverlies voortgaan, toon en versterk je je onderste buikspieren, dus ze zijn sterk en stevig als het vet verdwenen is. Hang aan een scheenbeenstaaf en til je benen op tot je borst om de onderste buikspieren te raken. Probeer ook op de vloer te liggen, je benen bij elkaar te houden en cirkels van de vloer te maken. Ga als laatste op je rug liggen met gebogen knieën en draai je benen langzaam heen en weer, zonder dat ze de vloer raken.
Stress verminderen
Het stresshormoon cortisol is een noodzakelijk en nuttig onderdeel van de vecht- of vluchtreactie die wordt ervaren in tijden van stress. Het is wanneer cortisolspiegels in het lichaam worden verhoogd als gevolg van langdurige stress, dat er problemen zullen optreden. Cortisol heeft een directe verbinding met vetopslag en gewichtstoename, volgens de Universiteit van New Mexico. Het verminderen van stress kan worden bereikt door activiteiten zoals yoga, tai chi of meditatie, of door elementen die stress in je leven veroorzaken te elimineren of te veranderen.
