De beste hersteldrank voor hardlopen of een andere sport hangt af van de hoeveelheid tijd die u aan het doen bent. Optimale hersteldranken voor een run van meer dan 60 minuten hebben andere eisen dan voor een run van 30 minuten of minder. Het doel van een hersteldrank is om vocht en elektrolyten verloren in zweet te herstellen, spierbrandstof te vervangen die tijdens de run wordt gebruikt en eiwit te bieden om beschadigd spierweefsel te herstellen. Heldere tot lichtgeel gekleurde urine zorgt voor een goede hydratatiestatus.
Water
Sportdranken
Als uw runs routinematig langer duren dan 60 minuten, hebt u meer nodig dan water voor herstel. Koolhydraatvoorraden raken uitgeput na een uur van constante activiteit, en sportdranken kunnen helpen om die winkels aan te vullen en om de elektrolytenbalans te herstellen. Probeer voor afstandsritten van meerdere uren 30 tot 60 gram koolhydraten per uur te consumeren. Zoek naar een sportdrank die 100 tot 110 milligram natrium en 38 milligram kalium per 8 gram bevat. Als je traint voor een specifieke race, train dan met dezelfde sportdrank die op de racedag wordt verstrekt.
Chocolademelk
Chocolademelk is een optimale hersteldrank voor lange runs vanwege de combinatie van eenvoudige en complexe koolhydraten samen met eiwitten. De eenvoudige koolhydraten zorgen voor een snelle aanvulling van de brandstof, terwijl het eiwit - in de vorm van caseïne en wei - helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren. Chocolademelk levert ook de vloeistof en mineralen die nodig zijn voor rehydratatie.
Kokosnootwater
Kokoswater bevat natuurlijke elektrolyten zoals kalium en natrium die verloren gaan tijdens het sporten. Als je minder dan een uur hardloopt, zorg er dan voor dat het kokoswater dat je drinkt geen onnodige toegevoegde suikers bevat, omdat sommige kokoswater tot 20 gram suiker in een portie kan bevatten - meer dan een half blikje frisdrank.
overhydratatie
Het is mogelijk om te veel water te drinken, wat resulteert in hyponatriëmie. Hoewel zeldzaam, zijn er meldingen geweest van hardlopers over lange afstand die te veel zuiver water consumeren en de natriumspiegels van het lichaam overmatig verdunnen, wat in ernstige gevallen fataal kan zijn.
