Geen enkel gewicht opgetild op een machine is hetzelfde als het gebruik van vrije gewichten. In alle gevallen is minder inspanning vereist om het gewicht te stabiliseren, waardoor de lift gemakkelijker wordt. In sommige gevallen heeft de Smith-machine zelf een contragewicht dat het gewicht van de balk vermindert, en vaak is er geen manier om te weten hoeveel. Het balkpad zelf is anders, omdat u niet in een rechte lijn beweegt, ondanks hoe het eruit kan zien. Met de Smith-machine kunt u mogelijk meer gewicht gebruiken, maar u moet bepalen of het eindresultaat het waard is.
Wat de Smith-machine doet
De Smith-machine is een machine die de balk in een verticaal pad dwingt, zodat u deze niet hoeft te bedienen. Haken houden de stang op zijn plaats en u moet de stang iets optillen en draaien om hem te ontgrendelen. Als je vastloopt, moet je de balk snel weer in positie draaien, wat niet altijd haalbaar is, dus een spotter wordt geadviseerd voor alle oefeningen. Er is geen ingebouwde spotting-functie, noch zijn er staven die u kunt instellen om het gewicht te vangen als u het moet dumpen.
Gehurkt op de machine
Een van de meest voorkomende oefeningen die op de Smith-machine worden uitgevoerd, is de squat. Veel mensen beginnen de Smith-machine te gebruiken omdat ze het evenwicht missen om een echte squat uit te voeren, en anderen omdat ze ten onrechte het gevoel hebben dat een bepaald deel van hun benen wordt geïsoleerd. Helaas is geen van beide ideaal. De barbell squat werft veel meer van de spieren van je benen dan elke andere houding in de Smith-machine. Dit is vooral belangrijk tijdens het hurken, omdat activering van de hamstring de knieschijf beschermt tijdens de flexie van de quadriceps. Wanneer de hamstring niet zo actief wordt aangeworven, zoals bij het gebruik van de Smith-machine, loopt u een groter risico op knieblessure omdat uw kniegewricht zelf minder stabiel is.
Verdere complicaties
Hoewel u misschien meer gewicht kunt verplaatsen, zijn de mechanismen van de lift zelf anders. Het verschil in mechanische aard van de twee liften is een van de redenen dat er geen consistente vergelijking is tussen de twee liften. Dit geldt met name voor de belasting van je onderrug. De vaste positie van de halter vereist dat u ofwel uw knieën naar voren duwt terwijl uw hamstrings gedeactiveerd zijn, uw knieën riskeren, of naar voren leunen om de afschuifkracht op uw onderrug te vergroten. Een toename van de afschuifkracht op uw wervelkolom, in het bijzonder het L4-L5 wervelgewricht, brengt een extreem risico op letsel met zich mee.
En over de bench press…
Hoewel sommige mensen vaak meer op de Smith-machine tillen tijdens het bankieren, zijn er andere redenen dat dit niet wordt overgedragen op uw vrije gewicht bankdrukken. Bij het bankieren zijn enkele kleine spieren rond het schoudergewricht, zoals de rotatormanchet, nodig om de stang te stabiliseren. Omdat de Smith-machine dit voor u doet, ontwikkelen uw interne rotators zich niet goed en zult u problemen ondervinden bij het stabiliseren van de balk bij het verplaatsen naar vrije gewichten. Dit maakt jezelf klaar voor een blessure. Dus in plaats van te proberen te achterhalen hoe u Smith-machinegewichten kunt omzetten in vrije gewichten, heft u vrije gewichten op en hoeft u zich nooit af te vragen. Smith-machines variëren van machine tot machine, maar de zwaartekracht is constant.
