Uw slaapkwaliteit is een groot deel van uw algehele gezondheid en kan uw hersenfunctie, gezichtsvermogen en zelfs de gezondheid van uw hart beïnvloeden. Maar soms kan tweaks in je dagelijkse eetroutine je ogen dicht houden.
Het keto-dieet bevat weinig koolhydraten en veel vet en wordt geprezen om zijn vermogen om gewichtsverlies te stimuleren en de energie te verhogen. Maar als je onlangs op de bandwagon bent gesprongen, kan dit de reden zijn dat je problemen hebt met slapen. Dit is wat je moet weten over keto-slapeloosheid en hoe je weer goed kunt slapen.
Welke oorzaken Keto slapeloosheid?
Denk terug aan de laatste keer dat u de griep had - hoe was uw slaap toen? Waarschijnlijk fit. De keto-griep, een veel voorkomende bijwerking van het dieet, volgt hetzelfde concept.
Om vast te stellen waarom uw nieuwe dieet slapeloze nachten kan veroorzaken, is het nuttig om te begrijpen wat er in uw lichaam gebeurt. Als je je koolhydraten voldoende hebt verlaagd - 20 tot 50 gram is standaard, volgens een artikel in maart 2019 gepubliceerd in StatPearls - en je vetinname voldoende hebt verhoogd, is je lichaam waarschijnlijk in een metabole toestand genaamd ketose terechtgekomen.
Nu heeft je lichaam niet langer glucose - het bijproduct van het koolhydraatmetabolisme - als zijn favoriete energiebron, dus moet het zijn op een na beste optie vinden, namelijk vet. De afbraak van vetzuren produceert stoffen die ketonlichamen worden genoemd, die kunnen worden gebruikt als energiebron, volgens het bovengenoemde artikel.
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
Dit is een grote verschuiving voor je lichaam en kan volgens de Mayo Clinic symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, slechte adem of spierpijn. In sommige gevallen kan keto-griep je ook de hele nacht laten woelen en draaien.
Dus je bent echt moe, maar je kunt niet slapen. En je hebt nog andere symptomen om op te starten. Al met al gaat het geen geweldige week worden.
Andere redenen waarom je niet op Keto kunt slapen
Er kunnen andere, meer specifieke verklaringen zijn achter je onderbroken slaap tijdens het keto-dieet:
1. Je bent eigenlijk hongerig
Het keto-dieet beweert andere diëten te overtreffen vanwege het vermogen van vet om je verzadigd te houden, volgens de Mayo Clinic. Na het volgen van het dieet voor een periode van tijd, kunt u minder honger beginnen te voelen, maar dat is misschien niet het geval aan het begin van het dieet.
Vet is een verzadigende macronutriënt, maar het is misschien niet genoeg om je eetlust onderdrukt te houden, volgens een studie uit januari 2015 gepubliceerd in Obesity Reviews . Als het dieet je maag aan het eind van elke dag laat mopperen, kun je moeite hebben om te vallen of in slaap te blijven.
2. Vet of vezels veroorzaken spijsverteringsproblemen
Je kunt last krijgen van je maag als je lichaam zich aanpast aan al het toegevoegde vet en vezels dat je eet. Een opgeblazen gevoel, gas en diarree zijn veel voorkomende effecten van vetrijke diëten, en dat kan je volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zeker weerhouden van een goede nachtrust.
Diëten met veel vezels kunnen ook belastend zijn voor het spijsverteringsstelsel. Als je een meer plantaardige benadering van keto volgt, kan je hoge vezelinname ervoor zorgen dat je lichaam overtollig gas produceert, volgens de International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
3. Nieuwe ingrediënten houden je wakker
Mensen die aan het keto-dieet beginnen, voegen vaak nieuw voedsel toe om zich aan het dieet aan te passen. Kogelvrije koffie - een mix van zwarte koffie, grasgevoerde boter en kokosolie - is volgens de Mayo Clinic een van de meest populaire keto-dieetdranken en het kan verklaren waarom je gooit en draait. Een toename van cafeïne kan het energieniveau verhogen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Ben je begonnen met het nemen van supplementen gericht op keto-dieters? Collageen, middellange keten triglyceriden (MCT) olie of beta-hydroxyketonen zijn allemaal populaire toevoegingen aan het keto-dieet. Deze supplementen claimen energie te stimuleren, maar slechts weinigen zijn FDA-gereguleerd. Dus ze kunnen slaapproblemen veroorzaken.
Supplementen kunnen ook andere ingrediënten bevatten die uw slaap kunnen onderbreken. Cacaopoeder, dat cafeïne bevat, is een veel voorkomend additief. Groene thee, yerba mate, guarana en kolanoot zijn andere cafeïnevrije ingrediënten die vaak worden gevonden in supplementen, volgens de USDA.
: 10 gewoontes die je slaap verpesten (en hoe ze op te lossen)
Oplossingen voor Keto Insomnia
Slapeloosheid kan grote schade aanrichten aan uw productiviteit, uw energie, focus en drive verminderen, en het kan ook uw immuunfunctie beïnvloeden, volgens de Mayo Clinic. In combinatie met de andere bijwerkingen van het keto-dieet, kan het je ellendig maken.
Het goede nieuws is dat als je net bent begonnen met keto, je symptomen, waaronder slapeloosheid, waarschijnlijk zullen verdwijnen als je lichaam zich aanpast aan de voedingsverandering. Maar als je al een tijdje op dieet bent en slapeloosheid ervaart, is dit waarschijnlijk niet het beste dieet voor jou.
Wat de oorzaak ook is, het vinden van een oplossing - snel - heeft hoge prioriteit.
Het doet nooit pijn om contact op te nemen met uw arts voor advies. Ondertussen biedt de National Institutes of Health enkele tips voor het verminderen van slapeloosheid:
- Zoek een routine voor het slapengaan die de slaap bevordert - neem een warm bad, luister naar ontspannende muziek of lees een boek. Vermijd elektronica, inclusief telefoon, tablet, computer en tv, voordat u naar bed gaat.
- Plan uw oefening minstens vijf uur voor het slapen gaan in en vermijd het eten van grote maaltijden vlak voor u naar binnen gaat.
- Zorg ervoor dat je slaapkamer bevorderlijk is voor een goede nachtrust - donker, stil en koel. Houd huisdieren 's nachts uit uw slaapkamer om afleiding te minimaliseren.
- Stel een slaapschema in, naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan - zelfs in het weekend. Vermijd indien mogelijk nachtdiensten of roterende schema's.
