Als u 100 pond of meer overgewicht heeft of uw body mass index meet 40 of hoger, classificeren artsen u als morbide obesitas. Dit niveau van obesitas geeft u een groot risico op gezondheidscomplicaties en vroege dood.
Een vrouw die morbide zwaarlijvig is, moet een extra inspanning leveren om haar gewicht te verminderen, met behulp van levensstijl, dieet en mogelijk medische ingrepen, om haar risico op chronische ziekten te verminderen. Voordat u wijzigingen aanbrengt, bespreekt u uw strategie voor gewichtsverlies met uw arts om te controleren of het een veilig plan is dat geschikt is voor u.
Uw dieet veranderen
De beproefde gewichtsverliesstrategie om uw calorie-inname te verminderen werkt, of u nu 10 of 100 pond te zwaar bent. Als u 500 tot 1.000 calorieën per dag verliest van wat u eet om uw gewicht te behouden, levert dit een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week op. Een arts of diëtist kan u helpen bepalen wat een veilige - en niet te radicale - calorie-inname voor u is om af te vallen.
Vermijd voedingsmiddelen met veel vet en eenvoudige suikers - met name vette stukken vlees, volle zuivelproducten, wit brood en witte pasta, frisdrank, snoep en bewerkte snacks. Maak ongeveer 50 tot 55 procent van je calorieën uit complexe koolhydraten - met name groenten, bruine rijst, havermout en zoete aardappelen.
Het verhogen van je vezelinname helpt ook voedsel langzamer te verteren, zodat je niet zoveel fysieke verlangens en vlagen van honger ervaart. Vezelrijk voedsel omvat verse groenten en fruit, evenals volle granen.
Magere eiwitten, zoals gegrilde kip, magere geroosterde biefstuk en vis, verbeteren de verzadiging en kunnen u helpen vetvrije massa te behouden terwijl u kilo's laat vallen. Ga voor ongeveer 0, 55 gram per pond van uw lichaamsgewicht per dag, zolang dit u binnen uw vereiste calorie-inname houdt voor gewichtsverlies.
Kleine hoeveelheden onverzadigde vetten zijn belangrijk voor een optimale lichaamsfunctie, dus neem bij sommige maaltijden een theelepel olijfolie, 1/8 van een avocado of 1/2 ons noten.
Actiever worden
Wanneer u zwaarlijvig bent, voelt oefening moeilijker - elke stap oefent een te grote druk uit op uw gewrichten. Zodra u ongeveer 10 procent van uw gewicht met dieetinterventie bent kwijtgeraakt, voegt u lichte tot middelmatige intensiteit toe. Naast het verbranden van calorieën, verlaagt matige lichaamsbeweging de bloeddruk, verhoogt uw niveau van goede cholesterol en kan het begin van diabetes type 2 vertragen.
Wanneer u voor het eerst begint met trainen, kan zelfs slechts 20 tot 30 minuten elke dag van bewegingen met lage intensiteit helpen. Verdeel dit in intervallen van 10 minuten, indien nodig, voor uithoudingsvermogen en therapietrouw. Werk na verloop van tijd tot een meer gematigde intensiteit waardoor u ademt en uw hartslag iets verhoogt. Uiteindelijk doe je dagelijks 90 minuten om af te vallen, maar deze hoeveelheid per dag kan enkele maanden of zelfs jaren duren om te bereiken.
Snel wandelen, water oefenen en fietsen zijn geschikte vormen van lichaamsbeweging, omdat ze niet te veel extra impact hebben op je rug, enkels, heupen en knieën. Werken met gewichten wanneer u morbide zwaarlijvig bent - wat betekent dat uw lichaam gemakkelijk fysiek gestrest is en uw bewegingsbereik beperkt is - kan gecontra-indiceerd zijn.
Praat met uw arts over wanneer u veilig regelmatig krachttraining kunt toevoegen, wat helpt bij het opbouwen van spieren om te helpen bij gewichtsverlies.
Psychologische interventies voor gewichtsverlies
Neem leefstijlmaatregelen op om uw therapietrouw aan een caloriearm dieet en meer lichamelijke activiteit te verbeteren. Roep vrienden en familie in om uw inspanningen aan te moedigen of steun te vragen aan de medische gemeenschap en steungroepen, als u thuis niet over de middelen beschikt.
Houd een voedingsdagboek bij om uw inname en lichamelijke activiteit bij te houden; zien wat je dagelijks op papier schrijft, kan je helpen om verantwoordelijk te blijven. Een dagboek kan je ook helpen identificeren welke soorten triggers ervoor zorgen dat je te veel eet - of het nu die tijd van de maand is, stress, angst, verveling of eenzaamheid. Wanneer u deze triggers kent, kunt u stappen ondernemen om ze te vermijden.
Je hoopt misschien snel af te vallen zoals mensen in realityshows over gewichtsverlies, maar houd je verwachtingen realistisch. Het verliezen van meer dan 3 pond per week twee weken nadat u uw routine heeft gewijzigd, verhoogt uw risico op medische complicaties gerelateerd aan gewichtsverlies, zoals galstenen.
Realityshows gaan over mensen die een 24/7 regime hebben en die constant toegang hebben tot diëtisten, fitnessprofessionals en ondersteuning door medische professionals. Het echte leven is anders - je zult dagelijkse obstakels, persoonlijke nederlagen en verleidingen tegenkomen die je nodig hebt om zelf te navigeren. Gewichtsverlies is een proces, en als je veel te verliezen hebt, kan het jaren duren om een gezond gewicht te bereiken.
Soms gaat depressie gepaard met ernstige obesitas. Als u denkt dat dit voor u het geval is, neem dan contact op met uw arts om de juiste hulp te krijgen die u nodig hebt.
Medische interventies voor gewichtsverlies
Een zeer caloriearm dieet dat medisch wordt voorgeschreven en onder toezicht staat, kan gerechtvaardigd zijn als u onmiddellijke gezondheidsproblemen heeft die alleen snel gewichtsverlies kunnen verminderen. Deze diëten bestaan meestal uit 800 tot 1.000 calorieën per dag en leveren ongeveer een gemiddeld verlies van 3 pond per week op.
Omdat ze zo radicaal zijn, zult u waarschijnlijk slechts 12 weken of minder aan deze extreme caloriebeperking worden gehouden. Een zeer caloriearm dieet bestaat meestal uit specifiek gemeten maaltijdvervangingen, soms in de vorm van shakes, en vereist regelmatig toezicht door uw arts.
Gewichtsverlies chirurgie is ook geïndiceerd in sommige gevallen van morbide obesitas. Dit is geen behandeling om licht aan te gaan; de risico's op complicaties zijn groot. Uw arts zal bepalen of u een goede kandidaat bent, op basis van criteria zoals uw psychologische stabiliteit, motivatieniveau en sociale ondersteuning. Bariatrische chirurgie moet een laatste redmiddel zijn wanneer inspanningen om te oefenen en een dieet met minder calorieën te volgen onvoldoende zijn gebleken.
