Pijn op de borst kan worden veroorzaakt door veel dingen, variërend van spierspasmen of beklemming tot, nou ja, hartaanvallen. Als het probleem gespierd is, kunt u de pijn voelen wanneer u uw armen beweegt, moeite hebt om omhoog te reiken of gevoelloosheid in uw onderarmen of polsen ervaren. Je merkt misschien ook dat je schouders naar voren zijn afgerond.
Als deze aanwijzingen pijnlijk bekend voorkomen, is het redelijk veilig om aan te nemen dat de schurk de pectoralis minor is. Het is de kleine spier die zich verbergt onder de grote borstspier - de grote borstspier. Het hecht aan de derde, vierde en vijfde ribben en het is zijn taak om de schouderbladen op en neer te bewegen.
De strakke en de zwakke
Pec minor is een kleine spier, maar wanneer deze strak wordt, wordt het gemeen en kan je in een wereld van pijn terechtkomen. Dus de eerste orde van zaken is niet zo veel te versterken als het is om je thoracale regio wat meer vrijheid te geven en te kopen. Een verkorte pec-minor is een veel voorkomende reden voor het ontvangen van fysiotherapie, maar er is veel dat u kunt doen om het probleem zelf te verhelpen.
Maar wacht, er is meer! Een veel voorkomende metgezel voor de tight pec minor is een zwakke serratus anterior, samen met andere bovenrugspieren - de lage trapezius, rhomboids en rotatormanchet kunnen waarschijnlijk ook een beetje hulp gebruiken. Wanneer deze spieren zwak zijn, laten ze de pec-minor een pestkop worden en trekken ze alles pijnlijk naar voren.
Het strekken van de Pec Minor
De deurstijlrek is een van de beste manieren om de pec minor te verlengen en het is eenvoudig.
Hoe kan ik: Ga in een deuropening staan en plaats uw rechterbovenarm op het kozijn met uw elleboog gebogen in een hoek van 90 graden. Leun naar voren met je hele lichaam en draai je schouder weg van de deur tot je een goede stretch voelt aan de voorkant van de rechterschouder. Houd 15 tot 20 seconden vast en herhaal vervolgens de stretch. Herhaal dit aan de andere kant. Doe driemaal daags vijf herhalingen.
Push-Up Plus
Hoewel je misschien de pijn in je borst voelt, is het versterken van de spieren van je bovenrug belangrijk om je schouders naar achteren te trekken en je borst naar de wereld te openen. Een geweldige oefening, altijd en overal die precies dat bereikt, is de push-up plus, die soms de serratus anterior push-up wordt genoemd. De serratus anterior verzet zich tegen de pectoralis minor en het versterken ervan helpt het evenwicht tussen de twee te creëren.
How To: Ga in plankpositie staan met je armen op schouderbreedte en doe een regelmatige push-up. De "plus" komt wanneer je een rep hebt voltooid en je armen volledig zijn uitgestrekt in de bovenste positie. Nu, met je handpalmen stevig in de grond drukken, verbreed je schouderbladen en projecteer ze omhoog naar het plafond. Om de activering van de serratus anterior te versterken, houdt u deze positie een of twee seconden vast.
: Hoe pijn in de bovenrug te verlichten met oefening
