Je lichaam werkt op basis van overleven. Eetgewoonten op basis van een dieet van het hongertype veroorzaken bepaalde fysiologische veranderingen in het lichaam die werken om energie te besparen. Op de lange termijn kan deze aanpassing uw inspanningen om af te vallen saboteren. Om af te vallen, moet je eten. Inzicht in de calorieën die uw lichaam nodig heeft en strategieën om vet te verbranden zal leiden tot succesvol, langdurig gewichtsverlies. Bespreek gezonde plannen voor gewichtsverlies met uw arts.
Metabolisme
Je metabolisme bepaalt het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft. Alles wat je eet verandert in energie; de snelheid van uw metabolisme bepaalt hoeveel energie, gemeten in calorieën, uw lichaam nodig heeft. Je lichaamssamenstelling, leeftijd, geslacht, lichamelijke activiteit en voedingsgewoonten dragen allemaal bij aan de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt.
De reactie van je lichaam
De beste dieetstrategie
Minder eten om af te vallen werkt, maar je moet jezelf niet uithongeren. De beste dieetstrategie is om regelmatig te eten en calorieën te tellen. Zolang je een calorietekort bereikt - je verbrandt meer calorieën dan je inneemt - elke dag zul je afvallen. Als u vaker eet, vijf tot zes keer per dag, blijft uw stofwisseling vol en kan dit resulteren in sneller gewichtsverlies. Omdat zelfs het overslaan van één maaltijd je metabolisme kan vertragen; als je wilt afvallen, moet je eten.
Overweeg oefening
Oefening is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Oefeningen verhogen uw metabolisme tijdens en daarna. Het helpt ook om uw vetvrije massa te behouden, wat ook bijdraagt aan een hoger metabolisme. In feite, als u dieett zonder te sporten, van elke pond die u verliest, is 25 procent vetvrije massa, waarschuwt de American Council on Exercise. Probeer minimaal 30 minuten aan matige intensiteit te werken in uw dagelijkse routine; meer is beter als je probeert af te vallen. Het toevoegen van weerstandstraining met gewichten is ook gunstig, omdat het helpt om spieren op te bouwen.
