Boeren na het sporten, samen met brandend maagzuur en andere gastro-intestinale stoornissen, is niet ongewoon. Volgens experts van Rice University hebben studies over marathonlopers en triatleten aangetoond dat tot 50 procent van hen een vorm van GI-problemen ervoer, waaronder die gevreesde boeren.
Tip
De exacte oorzaak is niet altijd duidelijk, maar er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan boeren na het sporten. Mayo Clinic merkt op dat ingeslikte lucht en onverteerde koolhydraten tot de meest voorkomende problemen achter gas en oprispingen behoren.
De verbinding tussen spijsvertering en oefening
Tijdens het spijsverteringsproces neemt de bloedtoevoer naar de maag en darmen toe. Bovendien worden hormonen uitgescheiden die de darmmotiliteit bevorderen - de beweging van voedsel door het darmkanaal. Over het algemeen is dit effect goed. Maar het kan niet altijd zo discreet gebeuren als je wilt, vooral in termen van boeren.
Wanneer u sport, wordt bloed afgevoerd naar de extremiteiten om de benodigde zuurstof en voedingsstoffen voor beweging te leveren. Dit schaadt het spijsverteringsproces en kan verschillende gastro-intestinale symptomen veroorzaken, waaronder boeren.
Boeren en maagzuur na trainingen?
Hoewel het exacte mechanisme dat boeren na inspanning veroorzaakt onbekend is, is gebleken dat verschillende factoren de kans op het optreden ervan vergroten. Te veel eten vlak voor het sporten, uitdroging en moeilijk te verteren voedsel zijn veelvoorkomende boosdoeners. Voedingsmiddelen die berucht zijn om gas te veroorzaken, zijn bonen, sommige groenten, tarweproducten en koolzuurhoudende frisdranken.
Andere gewoonten met betrekking tot uw training kunnen ook een factor zijn. Drink je koffie voor of na je training? Cafeïne kan ook het maagslijmvlies irriteren, wat leidt tot boeren bij gevoelige personen. Als u te veel lucht inslikt tijdens het sporten of tijdens het eten, kan dit bijdragen aan een slechte spijsvertering, brandend maagzuur en oprispingen. Het is ook mogelijk dat u een onderliggende gastro-intestinale aandoening heeft die het probleem veroorzaakt.
Boeren voorkomen na het sporten
Hoewel je het feit dat de algehele spijsvertering tijdens een training is aangetast, niet kan veranderen, kun je voorzorgsmaatregelen nemen die je kunnen helpen boeren na het sporten te voorkomen. Eet drie tot vier uur voor het sporten en vermijd voedsel met veel suikers, zetmeel en vezels.
Concentreer u tijdens het sporten op uw ademhaling, houd deze traag en zelfs om te voorkomen dat u grote slokjes lucht neemt. Als u niet kunt praten en een gesprek kunt voeren terwijl u aan het sporten bent, werkt u te hard. Vertraag en haal diep adem.
Heb je nog steeds problemen?
De meeste boeren zijn onschadelijk en kunnen worden geëlimineerd of geminimaliseerd door eenvoudige stappen te volgen. Soms is het aanpassen van je eet- en drinkgewoonten echter niet alles wat nodig is om te helpen met het boeren, volgens de Cleveland Clinic.
Als het probleem niet verdwijnt, of als u andere symptomen heeft zoals buikpijn, bloed in de ontlasting, brandend maagzuur, zure oprispingen of een opgeblazen gevoel wanneer u niet traint, neem dan contact op met uw arts. U kunt een maag-darmprobleem hebben dat de boeren en andere symptomen veroorzaakt. Vaak kunnen veranderingen in levensstijl een verschil maken. Maar in sommige gevallen kunnen medicatie of chirurgische procedures nodig zijn.
