Omdat Weetabix is gemaakt van volkoren, is het een van de granen die je helpen poepen. Als u constipeert, verhoog dan uw inname van vezelvoedsel zoals fruit, groenten en volle granen. Drink voldoende water en beperk uw consumptie van geraffineerde granen.
Tip
Weetabix zou geen constipatie moeten veroorzaken omdat het vezels bevat die de darmen helpen bewegen.
Nutriëntenprofiel van Weetabix
Weetabix is een ontbijtgranen in de vorm van koekjes. Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een portie ongeveer 29 gram koolhydraten. Het bevat ook 4 gram eiwit, 1 gram vet, 2 gram toegevoegde suiker, 130 calorieën en 130 milligram natrium.
Het hoofdingrediënt van het graan is volkoren, wat een gezonde complexe bron van koolhydraten is. Het heeft ook eenvoudige koolhydraten in de vorm van toegevoegde suiker.
Eén portie Weetabix bevat 4 gram vezels, wat de onoplosbare variëteit is. Dit ontbijt met relatief veel vezels zou constipatie moeten helpen verlichten in plaats van bevorderen.
Ontbijtvoeding voor constipatie
De Food and Drug Administration beveelt aan om voor het ontbijt een vezelrijk volkoren graan te eten, zoals havermout of zemelen. Voeg fruit toe aan het graan om nog meer vezels toe te voegen.
Een portie instanthavermout van 1 kop bevat 5 gram vezels, terwijl een portie zemelenvlokken van 3/4 kop 5, 5 gram vezels bevat, merkt de Mayo Clinic op. Topping van de ontbijtgranen met een gesneden banaan voegt 3 gram toe, en een middelgrote appel met de schil voegt 4, 5 gram toe.
Andere ontbijtsuggesties zijn een muffin van haverzemelen, die 5 gram vezels bevat, of twee stukken toast van volkoren meel, die 2 gram vezels per plak bevatten.
Voedingsmiddelen die u helpen kak
Vezel, ook wel ruwvoer genoemd, bestaat uit de delen van plantaardig voedsel die het lichaam niet kan verteren. Terwijl de koolhydraat-, vet- en eiwitcomponenten van voedsel worden verteerd en geabsorbeerd, passeert de vezel het darmkanaal en verlaat het lichaam relatief intact, legt de Mayo Clinic uit.
Plantaardig voedsel bevat zowel oplosbare vezels, wat betekent dat het oplost in water, en onoplosbare vezels, wat betekent dat het niet oplost in water. Beide soorten helpen bij het bevorderen van regelmatige stoelgang.
De aanbevolen dagelijkse vezelinname is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Het is 38 gram voor mannen van 50 jaar of jonger en 30 gram voor mannen van 51 jaar of ouder, meldt de Academy of Nutrition and Dietetics. De geadviseerde inname is 25 gram voor vrouwen van 50 jaar en ouder en 21 gram voor vrouwen van 51 jaar en ouder.
Voedingsbronnen van vezels zijn onder meer:
- Volle granen zoals haver, zemelengraan, bulgur tarwe, gierst, quinoa en elk product gemaakt van 100% volkorenmeel
- Peulvruchten, wat verwijst naar elke variëteit aan bonen of erwten, zoals linzen, zwarte bonen en kikkererwten
- Alle vruchten, inclusief bessen, appels met de schil intact, peren, druiven en sinaasappels
- Elke groente zoals broccoli, spinazie, groene erwten en wortelen
- Noten zoals pecannoten, amandelen en walnoten
Eten voor de regelmaat van de darm omvat niet alleen de opname van vezelrijk voedsel, maar ook voedsel met weinig of geen vezels. Dit zijn vlees, fast food, chips, bewerkte voedingsmiddelen, zoals sommige microwaveable diners en hotdogs, en bereide voedingsmiddelen zoals sommige diepvriesmaaltijden, zegt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Voedingsmiddelen met weinig of geen vezels bevatten ook zuivelproducten zoals melk en kaas, maar gefermenteerde zuivelproducten zoals yoghurt kunnen eerder helpen dan pijn doen. Geraffineerde granen, zoals brood, pasta, crackers en koekjes gemaakt met witte bloem, zijn constiperend omdat ze weinig of geen vezels bevatten.
Tips voor het verhogen van voedingsvezels
In het algemeen, hoe meer verwerkt en verfijnd een voedingsmiddel is, hoe lager het gehalte aan vezels dat het bevat, stelt de Academie voor Voeding en Dieetleer. Ter illustratie: staalgesneden havermout heeft meer vezels dan instanthavermout; en een appel met de schil is veel rijker aan vezels dan appelmoes.
Houd rekening met een paar substituties die uw vezelinname kunnen verhogen, merkt de Academie op. Voor het ontbijt, in plaats van het reiken naar een gebak of vezelarm ontbijtgranen, kiest u voor een kom van met staal gesneden havermout. Wanneer het tijd is voor een snack, in plaats van een zak met voedzame pretzels te grijpen, pak dan een stuk fruit of neem wat hummus met volkoren crackers.
Tips voor constipatiehulp
Hoe zit het met vezelsupplementen? Allereerst wordt vezels van nature gevonden in tal van voedzame voedingsmiddelen waaruit u kunt kiezen. Onderzoek toont aan dat sommige voordelen van vezels, zoals verzadiging van de eetlust, mogelijk niet worden geassocieerd met vezelsupplementen.
Omdat vezels een onderdeel zijn van gezond voedsel, heb je waarschijnlijk weinig voedingsstoffen binnen, zegt de Academie. Het is het beste om uw vezels uit voedingsbronnen te halen, zodat u alle gezondheidsvoordelen van de bijbehorende vitamines en mineralen kunt ontvangen.
Laxeermiddelen zijn geen goed idee omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken, stelt Harvard Health. Voordat je je toevlucht neemt tot deze medicijnen die de darm kunnen beschadigen, breng je enkele levensstijlveranderingen aan die de regelmaat bevorderen. Drink vier tot zes glazen vloeistof per dag. Krijg een dagelijks stoelgangschema. Ga na het ontbijt naar de badkamer en ga 10 minuten zitten om te kijken of je de drang voelt. Vermijd overbelasting omdat het tot aambeien en andere rectale aandoeningen leidt.
Cleveland Clinic zegt dat constipatie soms kan voortkomen uit een gebrek aan lichaamsbeweging. Slechte slaap kan ook een rol spelen bij de aandoening, voegt University of California San Francisco Health toe. Dergelijke factoren worden gemakkelijk verholpen. Loop meerdere keren per week en ga elke avond op een vast tijdstip naar bed, zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor een goede stoelgang. Omdat koffie cafeïne bevat, die vloeistoffen in het lichaam kan verminderen door het urineren te stimuleren, adviseert Harvard Health de inname te beperken in geval van constipatie. Andere medische experts hebben echter een ander standpunt over het effect van koffie op de darm. De International Foundation for Gastro-intestinale aandoeningen merkt op dat koffie een laxerend effect heeft.
