Diverticula zijn kleine, uitpuilende buidels die zich overal in uw spijsverteringsstelsel kunnen ontwikkelen, maar meestal in de dikke darm worden aangetroffen. Wanneer u diverticula heeft, staat deze aandoening bekend als diverticulosis. Deze aandoening kan leiden tot diverticulitis, wat de ontsteking van de diverticula is. Symptomen van diverticulitis kunnen ernstige buikpijn, koorts, misselijkheid en veranderingen in uw stoelgang zijn. Een vezelarm dieet is een risicofactor voor beide aandoeningen en een vezelrijk dieet kan symptomen van diverticulaire aandoeningen helpen voorkomen en beheersen.
Fruit en groenten
Voedingsvezels bevatten alle soorten planten die je lichaam niet kan opnemen of verteren. Bijna alle groenten en fruit zijn goede bronnen. Een half kopje frambozen, bramen, groene erwten, gekookte spinazie of boerenkool, broccoli of wortels levert ten minste 3 gram voedingsvezels, volgens de 2010 Dietary Guidelines van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Andere goede bronnen zijn kool, appels, peren, sinaasappels en pompoen. Bovendien bevatten de meeste groenten en fruit weinig calorieën en kunnen ze als zodanig helpen bij het afvallen; obesitas verhoogt uw risico op diverticulose en diverticulitis.
Volkoren
Individuen die meer volle granen eten, hebben volgens het Linus Pauling Institute een lager risico op diverticulose en diverticulitis. Vezelrijke volkoren granen omvatten havermout, volkoren brood en pasta, zemelen granen en gerst. Terwijl u echter aan een episode van diverticulitis lijdt, moet u mogelijk uw vezelinname enkele dagen beperken. Geraffineerde granen, zoals witbrood, witte rijst en geraffineerde pasta, zijn vezelarme alternatieven die wellicht betere keuzes zijn in deze periode.
peulvruchten
Peulvruchten zijn bonen, erwten en linzen en kunnen de spijsvertering bevorderen omdat ze rijke bronnen van vezels zijn. Elke 1/2 kop portie gekookte bonen, zoals marine, pinto, nier- en limabonen, spliterwten en linzen, levert ongeveer 5, 6 tot 9, 6 gram voedingsvezels, volgens de 2010 Dietary Guidelines van het US Department of Health and Human Services. Je loopt volgens het Langone Medical Center een hoger risico op het ontwikkelen van diverticulose en diverticulitis als je dieet veel vlees bevat. Bonen, erwten en linzen zijn goede alternatieve, plantaardige eiwitbronnen.
Noten En Pinda's
Een portie amandelen van 1 ons levert 3, 5 gram voedingsvezels en andere noten, zoals paranoten, pecannoten, pistachenoten en macadamia's, bevatten ongeveer 2 gram per ons, volgens het Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centre. Pinda's zijn technisch gezien peulvruchten, maar de voeding die ze bieden is meer vergelijkbaar met boomnoten dan. Omdat ze veel calorieën bevatten, eet je noten en pinda's alleen met mate om onbedoelde gewichtstoename en een hoger risico op afleveringen van diverticulitis te voorkomen.
