Ga naar een aerobicsles en het kan zijn dat de instructeur een andere taal spreekt. Veel van de basisstappen zijn eenvoudig te beheersen als u eenmaal weet wat ze zijn. Maak uzelf vertrouwd met de bewegingen voordat u naar de studio gaat, zodat u zich succesvol voelt in uw training.
1. Basisstap
Deze beweging kan worden uitgevoerd op een stepbank of op de vloer. Doe meerdere op een rij met de voorpoot, of wissel de voorpoten af voor variatie.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten naast elkaar, ongeveer op heupafstand van elkaar. Stap ongeveer twee voet naar voren met je leidende been. Breng het achterbeen naar voren om het te ontmoeten. Stap twee voet achteruit met je leidende been en trek de andere voet naar achteren om hem te ontmoeten.
2. V-Step
Deze dansstap is ook mogelijk op een aerobe trap of op de vloer. Het dankt zijn naam aan de brede, v-vorm van de beweging.
HOE HET TE DOEN: Ga staan met je voeten parallel en op heupafstand van elkaar. Stap uw leidende voet 2 tot 3 voet naar voren naar de overeenkomstige hoek van de vloer of de bank. Stap de andere voet wijd naar de hoek. Stap terug naar de oorspronkelijke positie met je leidende been. Breng het andere been terug om het te ontmoeten. Je kunt afwisselend hoofdbenen gebruiken of de stap op hetzelfde been meerdere keren herhalen voordat je overschakelt.
3. Stap aanraken
Step touch wordt vaak aangetroffen in klassen op basis van de vloer. Het is een gemakkelijke zet om te beheersen.
HOE HET TE DOEN: Ga staan met je voeten naast elkaar en heupafstand uit elkaar. Stap je leidende been opzij en breng de andere voet om het te ontmoeten. Verander de richting terwijl u afwisselend van links naar rechts raakt. Soms kunt u twee tot vier stappen naar rechts doen en vervolgens een gelijk aantal links (of omgekeerd).
4. Mambo
De mambo-stap in aerobicsdans komt voort uit de dansstijl. Het is een fundamentele beweging waarbij je je heupen zwaait.
HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Voor een voorsprong op het rechterbeen zet u een kleine stap vooruit op uw rechtervoet; houd je linkervoet waar het is. Verplaats het gewicht naar de rechtervoet en verplaats het gewicht naar de linkervoet terwijl u de rechtervoet naar achteren stapt. Verplaats het gewicht naar de rechtervoet en vervolgens naar links; zet onmiddellijk de stap naar voren met het recht om de stap te herhalen.
5. Vak Stap
Een boxstap wordt soms een 'jazz-plein' genoemd.
HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en evenwijdig aan elkaar. Voor een voorsprong van het rechterbeen stapt u de rechtervoet iets naar voren en voor uw linkervoet. Zet de linkervoet opzij. Breng de rechtervoet een stap achteruit en steek deze over met uw linkervoet. Herhaal dit meerdere keren.
: De voordelen van Step Aerobics
6. Wijnstok
De grapevine biedt een manier om heen en weer te reizen tijdens een aerobicsles op de vloer. Soms voegt een instructeur een knielift of hamstringkrul toe in plaats van de kraan voordat hij van richting verandert.
HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Om naar rechts te gaan, zet u uw rechtervoet opzij. Kruis je linkervoet achter de rechterkant. Zet de rechtervoet opnieuw naar rechts en tik met je linkervoet ernaast om van richting te veranderen.
