"Tel je springjacks op: Eén! Twee! Drie! Vier!" Dat is niet alleen het geluid van een bootcamp-instructeur op het werk. Het is ook het geluid van je lichaam dat elke 10 minuten tot 100 calorieën verbrandt - en soms zelfs meer.
Jumping Jacks Are Calisthenics
Eerst wat echt gepraat: Tenzij je in een medische kliniek bent met een oefenfysioloog die je aansluit op een aantal zeer geavanceerde machines, zullen schattingen van calorieverbrandingen precies dat zijn - schattingen . En de meeste calorieëncalculators hebben geen aparte categorie voor jumping jacks.
Maar ze hebben wel categorieën voor gymnastiek, en dat is precies wat jumping jacks zijn. Hiermee kunt u tot een serieuze schatting komen. Bijvoorbeeld, volgens de American Council on Exercise (ACE) calorieteller, als je 170 pond weegt en 10 minuten besteedt aan jacks springen met een matige intensiteit, verbrand je ongeveer 44 calorieën.
Er zijn veel variabelen die van invloed zijn op hoeveel calorieën je verbrandt, en sommige daarvan - met name je genetica - zijn volledig buiten je controle. Twee van de grootste variabelen die u kunt beïnvloeden, zijn uw lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling, maar het duurt weken of maanden om een merkbare verandering in die variabelen aan te brengen.
U kunt echter de intensiteit van de training van uw springjack direct veranderen - en dat heeft een enorm effect op uw calorieverbranding. Voor dezelfde 170-pond persoon uit het vorige voorbeeld, zal het doen van jacks met een krachtige intensiteit maar liefst 102 calorieën in 10 minuten verbranden - meer dan twee keer zoveel als een matige training.
Hoewel je je lichaamsgewicht niet in slechts één training kunt beïnvloeden, kan het hebben van een beetje extra gewicht daadwerkelijk in je voordeel werken als het gaat om je calorieverbranding. Dezelfde ACE calorieteller voor fysieke activiteit schat een calorieverbranding van een persoon van 200 pond op 52 calorieën voor 10 minuten matig springende jacks, of 120 calorieën voor slechts 10 minuten krachtig springende jacks.
Eet je Jumping Jacks niet op
Maar als je aan het trainen bent voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud - wat meestal het doel is wanneer het aantal calorieën omhoog komt - dan moet je oppassen voor de valkuil van het nemen van die springjacktrainingen als carte blanche om alles te eten wat je maar wilt. Als je niet oppast, merk je misschien dat je alle calorieën die je hebt verbrand, hebt opgegeten, en nog wat.
Dit komt precies bij de soms verkeerd begrepen kern van gewichtsverlies: het gaat niet alleen om het verbranden van veel calorieën - het gaat om het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt, ook bekend als het vaststellen van een calorietekort . Meer bewijs nodig dat uw dieet ertoe doet? Een indrukwekkende hoeveelheid onderzoek van de National Weight Control Registry laat zien dat de overgrote meerderheid van de mensen die afvallen en dit afhouden, dit doen met een combinatie van lichaamsbeweging en dieet.
Dat betekent niet dat je jezelf moet uithongeren. Richt u in plaats daarvan op het eten van een voedingsstofrijk dieet. De aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) voor gezond eten zijn een prima plek om te beginnen. Ze raden aan om veel kleurrijke groenten en fruit, volle granen, hoogwaardige eiwitbronnen zoals mager vlees, zeevruchten en noten en gezonde onverzadigde vetten te eten - terwijl ze je inname van ongezonde verzadigde vetten, toegevoegd natrium en toegevoegde suiker beperken.
Jumping Jacks for Health
Wat als je springjacks doet, niet om af te vallen, maar om gezond te blijven? Regelmatige cardiovasculaire oefening - zoals jacks springen - is een belangrijk onderdeel van de HHS-richtlijnen voor lichamelijke activiteit. Ze bevelen aan dat je, om gezond te blijven, minstens 150 minuten aërobe activiteit van matige intensiteit per week of 75 minuten krachtige aërobe activiteit moet doen.
Je bent vrij om die trainingstijd op te splitsen in meerdere sessies en ze de hele week door te strooien zoals je wilt - of ga voor het goud en probeer elke week het dubbele van die oefening te krijgen (300 minuten matige cardio of 150 minuten krachtige cardio) voor nog meer gezondheidsvoordelen.
En natuurlijk, als je echt, heel graag springjacks doet, kun je al die inspanningstijd besteden aan die ene activiteit. Maar zelfs de grootste liefhebber van jumping jacks kan ze na een paar uur beu worden.
Als je klaar bent voor een verandering, overweeg dan om een aantal andere oefeningen zonder gymnastiek te combineren om dingen te veranderen. Enkele van uw vele opties zijn:
- bergbeklimmers
- Burpees
- Opdrukken
- Hoge knieën
- Zijsprongen
- Skater springt
- Kraken
- Step-ups
- squats
- lunges
- Bankdips
Je kunt voor elke oefening rekenen op een bepaald aantal herhalingen (doe bijvoorbeeld 20 springjacks, dan 20 bergbeklimmers, dan 20 burpees enzovoort), of stel een timer in voor intervallen - ze kunnen zo kort zijn als 30 seconden - en ga door met een nieuwe oefening telkens wanneer de timer afgaat.
Tip
Hoe weet je toch of je je springjacks of gymnastiek doet met een matige of krachtige intensiteit? De talktest is een gemakkelijke, gratis manier om vrijwel overal je trainingsintensiteit te meten. Op zijn eenvoudigst - als je kunt praten maar niet zingt, train je met een matige intensiteit; als je een paar woorden kunt krijgen maar geen gesprek kunt voeren, oefen je met een krachtige intensiteit.
