De hoofdstand wordt beschouwd als de koning van yogahoudingen vanwege de vele voordelen, die variëren van verbeterde hersenfunctie en stemming tot verhoogde bovenlichaamskracht. Wanneer het in de juiste uitlijning wordt gedaan, zijn veel spieren bezig, waaronder die van de armen, bovenrug en kern.
Een hoofdstand vereist matige schouderkracht en kan gevaarlijk zijn als de beoefenaar niet klaar is om zijn of haar eigen gewicht in een omgekeerde richting te ondersteunen. Een beginner tot yoga zou nooit een headstand moeten proberen, zegt de National Institutes of Health.
Toont het bovenlichaam
Wanneer een hoofdstand correct wordt uitgevoerd, wordt het lichaam voornamelijk ondersteund door de spieren van de schouders en bovenrug. Samentrekking van de trapezius en deltoïde spieren beschermen het hoofd en de nek in deze houding.
Wanneer de schouders te zwak zijn, kunnen kopstanden gevaarlijk zijn omdat ze de wervels van de cervicale wervelkolom samendrukken, wat kan leiden tot permanente schade en pijn.
Yoga Journal suggereert dat beginners een hoofdstand proberen tegen een muur die al hun gewicht op hun onderarmen ondersteunt, met een enorme assist van de schouders. Op die manier wordt het cervicale deel van je wervelkolom beschermd.
Versterkt de kern
Om een rechte kopstand te houden, moet een beoefenaar de buikspieren aantrekken - inclusief de obliques, de rectus abdominus en de dwarse abdominus. Slechte vorm - met gebogen benen of gebogen heupen bijvoorbeeld - kan wijzen op zwakte van de kern.
Een sterke kern kan heupen direct boven de kin plaatsen en de heupbuigers zodanig verlengen dat de benen verticaal zijn. De kern wordt met name versterkt als de beoefenaar beide benen tegelijk optilt of laat zakken om in en uit de hoofdstand te komen.
Verbetert uw spijsvertering
Wanneer het lichaam ondersteboven staat, wordt de hypofyse gestimuleerd, zegt Art of Living, dat een rol speelt bij een gezonde spijsvertering. De hypofyse is een erwtvormige endocriene klier in de hersenen die verantwoordelijk is voor de stofwisseling, waardoor voedsel wordt omgezet in bruikbare energie.
Het regelt ook de hormoonproductie en het proces van waterheropname in de nieren. Hoofdstanden worden aanbevolen voor het prikkelbare darmsyndroom en andere spijsverteringsaandoeningen, omdat ze de dikke darm en de darmen heroriënteren, waardoor de stoelgang wordt gestimuleerd.
Voedt het gezicht
Veel yogadocenten zeggen graag dat een hoofdstand het equivalent is van een gezichtsbehandeling omdat het de bloedtoevoer naar het gezicht stimuleert. Verhoogde circulatie naar de huid van de wangen en het voorhoofd betekent zuurstofvoorziening en langdurige jeugd van de gezichtscellen.
Beoefenaars moeten ervoor zorgen dat ze niet te lang op een hoofdstand blijven staan; sommige mensen melden een "barstend" gevoel of gebroken bloedvaten in het gezicht. Tien ademhalingen, of één tot drie minuten, is genoeg om de voordelen van een hoofdstand te plukken.
Lost milde depressie op
Omdat kopstanden de hypofyse stimuleren - die verantwoordelijk is voor het vrijgeven van endorfines, de 'gelukkige' hormonen van het lichaam - kunnen ze worden voorgeschreven om het verdriet en de lethargie die gepaard gaat met depressie te verlichten.
Hoofdstanden verminderen ook de productie van cortisol, het stresshormoon, en verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de productie van melatonine, dopamine en serotonine wordt gestimuleerd, allemaal hormonen die de stemming helpen reguleren.
