Overweegt u om na de zwangerschap een buikgordel te dragen om wat van uw prebaby-lichaam terug te krijgen? Er zijn verschillende dingen om te overwegen als het gaat om het binden en inpakken van je buik na de bevalling. Een deel ervan is hype (het is tenslotte geen wondermiddel), maar er zijn ook enkele echte potentiële voordelen.
Geschiedenis van buikverpakking
Wikkelen met stof kort na de bevalling is al duizenden jaren aan de gang in vele culturen, omdat het wordt verondersteld te helpen zwelling te verminderen, overbelaste spieren aan te spannen en de rug meer ondersteuning te geven om pijnen te helpen verminderen.
Zodra je baby is geboren, verschuift je evenwicht plotseling omdat je buik bijna is wat het was rond de vijfde of zesde maand van de zwangerschap. Sommige ziekenhuizen in de VS volgen de praktijk van het inpakken kort na de geboorte voordat de nieuwe moeder het ziekenhuis verlaat.
Verschillende soorten post-zwangerschapsgordels
Het is belangrijk op te merken dat er verschillende soorten wraps, korsetten, riemen en spalken zijn. Als je ervoor kiest om er een te dragen, zorg er dan voor dat je er een vindt die goed bij je lichaam past en aanpassingen mogelijk maakt, zodat je er zeker van kunt zijn om er een te strak te dragen.
- Wraps: meestal gemaakt van doek dat kort na het postpartum wordt gebruikt
- Korsetten: niet aanbevolen, omdat ze extreem strak kunnen zijn en te veel druk uitoefenen op de bekkenbodem en organen in de buikholte
- Riemen of spalken: meestal klittenband, waarmee u zich kunt aanpassen voor meer of minder druk op uw buikspieren
Voorbij de eerste paar weken
Hoewel inpakken kort na de geboorte voor sommigen buitengewoon voordelig kon zijn, toonde een onderzoek uit 2013 van het International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering en Pharmaceutical Engineering aan dat het dragen van een draagriem na de bevalling de sterkte van de buikspieren zou kunnen verminderen.
Degenen die vanaf de tweede dag na de bevalling er zes weken droegen, hadden minder intra-abdominale kracht in vergelijking met vrouwen in diezelfde periode die veilige buikversterkende oefeningen deden. Ze vonden ook een afname van diastasis recti zes weken na de bevalling bij degenen die na de bevalling veilige buikspieroefeningen deden.
Een wrap gebruiken
Sommige professionals bevelen aan dat cliënten met een grote diastasis recti (drie vingerbreedten of meer) die het gevoel hebben dat ze hun handen in hun buikholtes kunnen steken, baat kunnen hebben bij het dragen van een postpartum-ondersteuningsriem.
- Gebruik een wikkel- of steunband om de buikspieren te activeren. Het gaat er niet om alles vast te houden, maar eerder om je kernkracht te verbeteren.
- Focus op het opnieuw creëren van diepe kernsterkte (zie onderstaande instructies).
- Ga rechtop staan - een goede houding kan de buikkracht en kernactivatie verbeteren.
- Activeer je diepe kern en breng vervolgens de wikkel of riem aan
- Plaats de verpakking niet te strak. U moet tijdens het dragen volledig kunnen inademen.
- Als u druk op uw bekkenbodemspieren voelt, is de omslag te strak.
- Vermijd het omwikkelen van de omslag. Meestal hoeft u er slechts een voor een uur of twee tegelijk te dragen.
Hoe u uw kern kunt betrekken
Betrekken van je diepe kernspieren is een must tijdens het wikkelen of spalken, omdat deze interventies alleen de kracht in je buik kunnen verminderen. Hier is hoe het te doen:
- Adem in om je bekkenbodemspieren te ontspannen terwijl je uitademt in de zijkanten en achterkant van je ribbenkast. Ontspanning is de sleutel tot juiste activering bij het uitademen.
- Adem uit om de bekkenbodem en onderbuik (transversale buikspieren) dicht te ritsen en verleng de bovenkant van je hoofd.
Als je het goed vasthoudt, voel je een lichte kernverbinding en kun je diep naar buiten en naar achteren ademen. Het vasthouden van deze lichte diepe kernverbinding kan helpen om uw kern dagelijks te versterken; plus het geeft extra stabiliteit aan je wervelkolom.
