Een goed afgerond fitnessprogramma moet zowel vetverlies als vetvrije spiergroei omvatten. De American Council on Exercise merkt op dat weerstandstraining, cardiovasculaire oefeningen en caloriemoderatie essentiële componenten zijn van uw fitnessplan. Ervan uitgaande dat je al de nodige levensstijlveranderingen hebt aangebracht, kunnen bepaalde supplementen extra hulp bieden bij het bereiken van je doelen.
creatine
Atleten, gewichtheffers en bodybuilders gebruiken creatine om spiermassa en kracht te verbeteren. Creatine verbetert de kracht door spieren meer energie te geven voor contractie. Creatine verhoogt ook de spiervolheid en -grootte door water in spiercellen te trekken. Hoewel de nationale kracht en conditionering creatine als effectief en over het algemeen veilig erkent, kan creatinesuppletie kleine spierkrampen veroorzaken als gevolg van uitdroging.
Aminozuren met vertakte keten
Leucine, isoleucine en valine vormen de vertakte aminozuren. Tijdens weerstandstraining worden spiereiwitten afgebroken en gemetaboliseerd voor energie. Het lichaam moet deze schade herstellen voordat spieren sterker kunnen worden. Aanvulling met vertakte keten aminozuren voor en na de training kan spierafbraak beperken en ervoor zorgen dat er meer hersteltijd wordt besteed aan nieuwe spiergroei. Hoewel BCAA's als veilig worden beschouwd, moet u uw arts raadplegen voordat u ze begint in te nemen.
Cafeïne
Cafeïne, dat van nature voorkomt in koffie, thee en chocolade, is een van de meest gebruikte medicijnen ter wereld. Ook verkrijgbaar in supplementvorm, kan cafeïne de vetverbranding verbeteren, volgens The Physician and Sports Medicine Journal. Een matige dosis cafeïne die vóór het sporten wordt ingenomen, lijkt de hoeveelheid vet te laten oxideren voor energie. Cafeïne is ook een stimulans voor het centrale zenuwstelsel die de stofwisseling en de algehele calorieverbranding verhoogt. Gebruik cafeïne niet als oefenhulpmiddel als u een hartaandoening of bloeddrukprobleem heeft.
Wei-eiwit
Eiwit als een universele voedingsstof die zowel spieraanwinst als vetverlies helpt volgens voedingsdeskundige Mauro Di Pasquale, MD Protein, dat het lichaam gebruikt om spieren op te bouwen na training, stimuleert ook de stofwisseling, wat leidt tot verhoogde vetverbranding. Wei-eiwit is een effectief supplement omdat het snel verteert, goed in shakes mengt en een milde smaak heeft. Hoewel eiwitsuppletie over het algemeen veilig is, kunnen mensen met een nieraandoening mogelijk niet in staat zijn om meer eiwit in hun dieet te verwerken.
