Dijvet kan vervelend zijn, vooral als je er zelfbewust over bent of als het ervoor zorgt dat je dijen tegen elkaar wrijven tijdens het lopen. Terwijl je met je dijen schudt, zul je je dijvet niet kwijtraken, afvallen door te sporten en een gezond, caloriearm dieet te volgen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met enige vorm van gewichtsverlies of trainingsschema.
Spotreductie
Het bewegen van de dijen om het afgezette vet te verminderen wordt vlekverkleining genoemd. Helaas is spotvermindering een mythe, zegt de American Council on Exercise. Gewichtsverlies wordt door het lichaam verspreid. Het trainen van de dijen moet echter niet worden vermeden, omdat ze kunnen profiteren van versterkt en afgezwakt. Zodra het vet verdwijnt, worden de definitie en toon gemarkeerd.
Gewichtsverlies
De enige manier om van het dijvet af te komen, is door je te concentreren op een algeheel afslankprogramma en meer calorieën uitgeven dan je verbruikt is de manier om dat te bereiken. MayoClinic.com beveelt aan om 500 calorieën per dag te laten vallen uit uw normale, benodigde dieet om het proces te starten. Als u zoveel calorieën inneemt als u verbruikt, leidt het verwijderen van die calorieën tot een tekort van 3.500 calorieën in een week, waardoor u 1 pond vet kunt verliezen. Gezond, vetarm voedsel eten, zoals mager vlees, volle granen, vers fruit en groenten, helpen je calorieën laag te houden en zorgen voor voldoende voeding. Vermijd het eten van te veel voedingsmiddelen die veel suiker, zout en vet bevatten, omdat ze gemakkelijk leiden tot gewichtstoename als ze te veel worden geconsumeerd.
Oefening
Met de dijen bewegen kan calorieën verbranden als je er veel van doet, maar het is niet de beste oefening om af te vallen. De American Council on Exercise beveelt aan een vorm van cardio-oefening uit te voeren, zoals hardlopen, joggen of fietsen, 45 minuten of meer per keer, vijf tot zes dagen per week om gewicht te verliezen. Hardlopen of fietsen werkt ook de dijspieren. Het toevoegen van krachttraining die gericht is op de dijen kan ook helpen, zolang je het niet overdrijft.
overwegingen
Waar je vet verliest in je lichaam wordt grotendeels bepaald door genetica, geslacht en lichaamstype. Als je een vrouw bent, zul je waarschijnlijk meer moeite hebben om vet in de dijen te verliezen dan een man. Als je een appelvormig lichaam hebt, zul je meer moeite hebben om dijvet te verliezen dan iemand die lang en mager is. Raadpleeg voor uw veiligheid een arts voordat u begint met uw gewichtsverlies of trainingsschema. Hij kan uw gezondheid controleren en kan specifieke suggesties doen met betrekking tot uw dieet en trainingsschema.
