In de geschiedenis van de trends in groepsfitness zijn er maar weinig die de populariteit van Zumba hebben verworven, een leuke, energieke, op dans gebaseerde aerobe training. Maar hoe kun je aan deze training beginnen als pijnlijke knieën een probleem zijn?
Slechte knieën zijn geen reden om het plezier en de gezondheidsvoordelen van Zumba te missen! Leer hoe je kunt genieten van Zumba-lessen, zelfs als je knieën niet in de beste vorm zijn.
Wat is Zumba?
Zumba-lessen kwamen in 1999 in de sportschool. De training is het geesteskind van Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, een in Colombia geboren danser / choreograaf en fietser. Hij camde samen met Alberto Aghion en Alberto Perlman, en samen maakte het trio een grote plons met het verkopen van Zumba-trainingsvideo's door infomercial.
Volgens de Zumba-website betekent "Zumba" niets bijzonders; het was gewoon een naam die werd gekozen om deze unieke stijl van danstraining te vertegenwoordigen. De rest is fitnessgeschiedenis. Zumba heeft momenteel ongeveer 14 miljoen liefhebbers wereldwijd.
Wat te verwachten
Zumba-lessen zijn evenveel als een training. Sexy Latin-beats combineren met Hip-Hop, Latin en low-impact aerobic moves voor een spannende clubachtige sfeer. Instructeurs gooien vaak standaard fitnessoefeningen in om van Zumba een aerobe training voor het hele lichaam te maken.
En dit is waarom slechte knieën iemand tegen kunnen houden. Draaien, huppelen, squats en continu gebruik van de benen kunnen een belasting vormen voor delicate of oudere knieën die leiden tot ongemak en soms pijn.
De juiste schoenen
Begin eerst met de voeten. Net zoals niemand wandelschoenen zou dragen om te gaan hardlopen, zou niemand de verkeerde schoenen in een dansles moeten dragen.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om lopende sneakers te dragen om de impact op de knieën te dempen en een veilige grip op de vloer te behouden; deze oplossing is niet ideaal. Hardloopschoenen hebben vaak opgebouwde zolen en dikke demping die onnodige druk op de knieën of enkels kunnen uitoefenen terwijl iemand door een Zumba-klasse slingert, glijdt en springt. Wat nodig is, zijn schoenen die een gevoel voor de vloer geven en waardoor de gewrichten zich op natuurlijke wijze kunnen aanpassen aan de eisen waaraan plotselinge krachtige schokken kunnen worden gesteld.
De ideale Zumba-sneaker moet laag bij de grond zijn en soepel genoeg om in verschillende richtingen te kunnen springen en draaien. Cross-training sneakers zijn vaak geschikt, maar probeer verschillende paren om degene te vinden die geschikt zijn voor jou.
Wijzig de bewegingen
Eenvoudige aanpassingen van de basisbewegingen zijn de beste oplossing voor iedereen die last heeft van onstabiele of pijnlijke knieën. Aan de rand van de klas blijven (om te voorkomen dat je andere klasgenoten stoort) en geen bewegingen uitvoeren die de knieën pijn doen, zijn twee ideeën. Gehurkt in plaats van huppelen en langzaam in nieuwe posities bewegen in plaats van scherp draaien kan de kniestress helpen verminderen.
Onthoud dat wanneer je Zumba thuis doet met een video, het veel gemakkelijker is om de meest comfortabele versie van bewegingen te vinden die anders kniepijn kunnen veroorzaken.
Vind de juiste Zumba-klasse
Zumba is geen one size fits all fitnessoplossing. Er zijn verschillende klassen om uit te kiezen met verschillende moeilijkheidsgraden.
- Voor een oudere sporter die te maken heeft met artrose of oude knieblessures; overweeg Zumba Gold, dat is afgestemd op deelnemers van middelbare leeftijd en ouderen.
- Aqua Zumba (Zumba in een zwembad) is perfect voor mensen die uitzonderlijk voorzichtig moeten zijn met hun bewegingen, omdat water de impact vermindert en gewrichtsstress minimaliseert.
- Zumba Toning richt zich op bewegingen die spierkracht, uithoudingsvermogen en toning stimuleren met eenvoudigere dansbewegingen.
