Wandelen is de perfecte oefening voor velen van ons: zachtaardig, weinig impact en toegankelijk. De Cleveland Clinic merkt op dat wandelen je op vele manieren ten goede komt, zoals het helpen verlagen van slechte cholesterol en het verhogen van de goede soort, evenals het beheren van stress, gewicht, humeur, bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Het veel voorkomende probleem van blaren op je voeten is echter frustrerend en pijnlijk genoeg om iemands fitnessregime te negeren. Trainingswandelaars moeten voorzichtig zijn om blaren te voorkomen en weten hoe ze goed te behandelen als ze verschijnen.
Tip
Blaren ontwikkelen zich vaak aan je voeten als gevolg van wrijving door schoeisel of sokken, maar kunnen ook optreden na een trauma.
Blister op de onderkant van de hiel
Harvard Health Publishing wijst erop dat wrijvingsblaren verschijnen wanneer schoenen of kleding die niet goed past tegen de huid wrijven. Na verloop van tijd zorgt deze wrijving ervoor dat de buitenste huidlaag zich scheidt van de binnenste lagen, waardoor een holte ontstaat tussen de lagen. Het lichaam detecteert irritatie en reageert door lymfevloeistof te creëren om het gebied te smeren.
De zak vult zich met deze lymfevloeistof en creëert de bekende bubbel die bekend staat als een blaar. Dit type blister is over het algemeen een reactie op slecht passende schoenen, onjuiste schoenen met grote binnennaden en transpiratie. Blaren aan de onderkant van de hiel worden waarschijnlijk veroorzaakt doordat de voet heen en weer schuift in een te grote schoen in combinatie met de warme, natte omstandigheden veroorzaakt door transpiratie.
Oorzaken van bloedblaren
Bloedblaren zijn vergelijkbaar in werking en uiterlijk als gewone blaren, maar zijn rood van kleur als gevolg van bloed dat in de lymfe en weefsels is gelekt als reactie op spanning of trauma. Dit type blister geeft aan dat een bloedvat is beschadigd of gebroken door een botsing of knijpen, mogelijk in aanvulling op het creëren van een gemeenschappelijke blister.
Bloedblaren zijn niet gevaarlijk, maar ze zijn een teken dat een grotere mate van irritatie aanwezig kan zijn. Een bloedblaar op de onderkant van de voet is waarschijnlijk een teken van een plotselinge impact.
Tips voor het voorkomen van blaren
De gewone blaar is relatief eenvoudig te vermijden. Zorg ervoor dat je wandelschoenen goed passen, omdat zowel te strakke als te losse schoenen kunnen leiden tot overmatige wrijving. Kies schoenen die passen zonder druk uit te oefenen op de enkelbeenderen of hiel en sokken die nauwsluitend en niet te dik zijn. Vervang je sokken vaak en gebruik voetpoeder om de voet droog te houden.
Controleer de binnenkant van je schoenen op verhoogde naden. Als je mogelijke bronnen van irritatie vindt, kies dan een ander paar schoenen. Als nieuwe schoenen geen optie zijn, of u blijft blaren krijgen ondanks preventieve methoden, kunt u atletische tape of vaseline op de blaargevoelige gebieden gebruiken voordat u loopt.
Behandeling voor blaren
De meeste blaren zullen vanzelf leeglopen en verdwijnen, hoewel ze in sommige gevallen misschien moeten worden geleegd. Het is het veiligst om dit in een spreekkamer te laten uitvoeren - besmetting van uw blaar kan leiden tot infectie. Volgens Mayo Clinic kan de blister echter op verschillende plaatsen rond de rand worden doorboord met een steriele naald, waardoor de huid intact blijft.
Nadat de vloeistof is afgevoerd, breng je voorzichtig antibiotische crème of zalf aan op het gebied en bedek je het met een steriel verband. Als je weer loopt voordat de wond geneest, gebruik dan atletische tape om het verband vast te zetten.
