Wanneer de schijven in uw wervelkolom slijten en beschadigd raken door overmatig gebruik, kunt u degeneratieve schijfaandoeningen ontwikkelen. De aandoening wordt gekenmerkt door pijn die kan variëren van een mild ongemak in je onderrug tot een ernstige stekende pijn. Meestal begint de pijn langzaam en wordt deze intenser naarmate de degeneratie doorgaat. Hoewel de ziekte vaak jonge, gezonde actieve volwassenen treft, kunnen voeding en voeding een belangrijke rol spelen bij het behoud van een gezonde rug.
Calcium
Calcium is van vitaal belang voor de ontwikkeling van botten. Als je weinig calcium hebt, worden je wervels zwak en zijn ze breekbaarder en vatbaarder voor pijn. Een gebrek aan voldoende calcium leidt tot osteoporose, waardoor uw reeds verzwakte wervels een groter risico op fracturen kunnen hebben. Kaas, yoghurt en melk zijn de meest voorkomende bronnen van calcium in de voeding. Donkergroene bladgroenten, pinda's, tofu, zwarte bonen en sesamzaad kunnen u ook van calcium voorzien. Om het belangrijke mineraal het beste op te nemen, heb je ook voldoende vitamine D nodig. Melk wordt meestal verrijkt met vitamine D, net als bepaalde verrijkte granen.
Vitamine C
Vitamine C werkt als een antioxidant om de effecten van vrije radicalen die uw bloedbaan zijn binnengekomen en uw wervels hebben beschadigd, te helpen verminderen. Vitamine C is van vitaal belang voor celregeneratie, een belangrijke functie wanneer uw schijven het degeneratieproces starten. Vitamine C is nodig om collageen te vormen dat vervolgens verandert in het nieuwe weefsel dat u nodig hebt om het schijfweefsel tussen uw wervels te regenereren. Genezing wordt vertraagd als je niet genoeg vitamine C krijgt, volgens Spine-Health.com. De meest effectieve bronnen van vitamine C zijn spinazie, zoete en witte aardappelen, broccoli en groene paprika's. Tomaten zijn een belangrijke bron van vitamine en fruit zoals sinaasappels, aardbeien en kiwi zijn ook goede bronnen van vitamine C.
Vitamine b12
Om gezonde sterke botten te cultiveren, moet u voldoende vitamine B12 in uw dieet hebben. B12 is vereist voor de groei en ontwikkeling van het beenmerg. Voedingsbronnen van vitamine B12 omvatten de meeste vleesproducten, vis en gevogelte. Lever is vooral rijk aan vitamine B12. Eieren, kaas, melk en de meeste zuivelproducten bevatten vitamine B12, evenals groene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie.
Caloriearm dieet
Een caloriearm dieet dat helpt bij het afvallen kan de druk op uw wervelkolom aanzienlijk verlichten wanneer uw schijven zwak worden. Volgens het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, veroorzaakt een vetrijk dieet dat leidt tot overgewicht niet alleen pijn bij een degeneratieve schijfaandoening, het is ook een belangrijke oorzaak van de ontwikkeling van de aandoening.
