Een sporthernia wordt veroorzaakt door de verzwakking van de spieren of pezen in de onderbuikwand. Wanneer deze verzwakte spieren overbelast of overmatig worden gebruikt, treedt een spierscheur op in de lies en in de schuine buikspieren. Sport hernia revalidatieprogramma's zijn gericht op het strekken van de onderste buikspieren en spieren in de onderste ledematen. Deze stukken zijn gericht op de hamstrings, quadriceps, heupontvoerders en lumbale wervelkolom.
Zijbochten
Een zijbocht is een zachte rek. Ga rechtop staan met beide armen naast je en voeten op schouderbreedte. Til je linkerarm recht omhoog boven je hoofd en buig naar de rechterkant van je lichaam. Houd deze positie 30 seconden vast en breng uw arm en romp terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening met je rechterarm en buig naar je linkerkant. Herhaal deze oefening vier keer.
Heup extensie
Heupextensie is een ander stuk dat goed is om te doen tijdens de eerste twee weken van een sporthernia. Ga op je buik liggen en til een been 6 tot 8 centimeter van de vloer. Zorg ervoor dat uw been zo recht mogelijk is en houd deze positie 30 seconden vast. Breng uw been terug naar de grond en til uw andere been op, zorg dat dit recht is en ten minste 6 centimeter van de grond. Herhaal deze oefening vier keer.
Zittende stretch
De zittende liesrek kan worden gebruikt voor een scheur in de lies. Ga zitten en pak met beide handen de voetzolen vast. Breng je voeten samen en trek de hielen van je voeten naar je lichaam. Breng uw bovenlichaam voorzichtig naar de grond totdat u een rek in uw liesstreek voelt. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast en herhaal dit dagelijks vier tot vijf keer.
Longe Stretch
Een lange rek is ook goed voor een scheur in de lies. Kniel neer op je linkerknie en draai je linkerknie naar binnen. Buig je rechterknie in een hoek van 90 graden en plaats beide handen op de vloer tussen beide knieën. Strek je heupen naar beneden naar de vloer om je rechter lies te strekken. Houd dit stuk 15 tot 30 seconden vast. Wissel af en herhaal dit vier tot vijf keer per dag.
