Een slechte houding kan een voorhoofdshoudinggebrek veroorzaken waarbij de kin naar voren steekt en naar beneden kantelt - wat leidt tot een bult in de nek. De normale curve van de nek wordt aangetast door een voorhoofd. De wervels in de nek komen dichter bij elkaar om de vorm van de nek te veranderen. Osteoporose of artrose kan ook bijdragen aan een nekbult, en dit kan wijzen op een mogelijke ontwikkeling van kyfose, dat is wanneer er een overmatige voorwaartse buiging in het thoracale deel van de wervelkolom is.
Tip
Rek- en versterkingsoefeningen kunnen helpen om de voorhoofdshouding te corrigeren, waardoor een bult in de nek kan verschijnen.
Nekbult Oefeningen: Retraction Stretch
De nekretractie-stretch helpt een bult in de nek te corrigeren. De sternocleidomastoïde spier van de nek wordt langer tijdens deze oefening. De spleniusspier rekt zich ook uit.
HOE TE DOEN: Ga rechtop staan of zitten met uw voeten een paar centimeter uit elkaar. Plaats je handen op je heupen. Kantel uw kin naar beneden, maar maak uw schouders niet rond. Houd je schouderbladen naar elkaar toe getrokken. Trek of trek je nek vervolgens zo ver mogelijk naar achteren. Overdrijf het stuk totdat het lijkt alsof je een dubbele kin hebt. Houd de gewenste tijdsduur vast en ontspan vervolgens.
Probeer enkele machines
Neem versterking op in je nekbultoefeningen om een bult in de nek te helpen corrigeren, zodat je nekwervels in hun juiste positie blijven. Deze spieren omvatten de bovenste trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis en interspinales.
HOE TE DOEN: Ga op een gewichtsmachine zitten en plaats de achterkant van uw hoofd tegen de nek van de hefboomhals. Houd de handgrepen van de machine met gebogen ellebogen vast en plaats uw voeten plat op de vloer. Trek vervolgens uw nek zo ver mogelijk naar achteren tegen het nekkussen. Breng uw nek naar voren om een hyperextensie van de machinehals te voltooien.
Gevoelige heupverlenging
De gevoelige heupverlenging nekbult oefening versterkt je rug en plaatst je nek terug in zijn gezonde positie. Deze oefening verbetert ook je houding en versterkt je kern als je je concentreert, zodat je bekken in een neutrale positie blijft.
HOE HET TE DOEN: Ga op je buik liggen en plaats je handen op de vloer met één hand gekruist op de andere. Laat uw voorhoofd op uw handen rusten zodat uw nek naar achteren duwt. Strek beide benen met de bovenkant van je voeten plat op de vloer. Voel beide heupbotten tegen de vloer drukken.
Houd de voorkant van je bekken en heupen in contact met de vloer gedurende de hele tijd dat je de gevoelige heupverlenging doet. Je kunt een klein kussen onder je buik leggen om je wervelkolom in de juiste uitlijning te ondersteunen, maar houd het boven je heupbeenderen.
Til vervolgens je linkerbeen recht van de vloer en knijp in je linkerglute. Dit strekt je linkerheup uit. Laat je linkerbeen op de grond zakken en herhaal met de rechterkant.
