Kinderen moeten actief zijn voor een optimale gezondheid, maar velen leiden een zittende levensstijl door tv, computers, videogames en het gebrek aan lichamelijke opvoeding op veel scholen. Je kunt de tv-tijd van je kind omruilen voor een leuke 60 minuten fysieke activiteit elke dag en helpen om hem te beschermen tegen obesitas bij kinderen, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hoog cholesterol, volgens de American Heart Association. Trainingen voor kinderen moeten voldoen aan de behoeften van hun ontwikkelingsstadium, merkt de American Council on Exercise op. Raadpleeg altijd de arts van uw kind voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint.
Hindernisbanen
Kinderen zijn dol op plezier en hindernisbanen zijn een creatieve manier om hen gemotiveerd en in beweging te krijgen. Hindernisbanen zijn eenvoudig op te zetten thuis, in het park, de speeltuin of op het strand, en je kunt allerlei dingen gebruiken als uitrusting. Wees creatief en gebruik speelgoed in de kast, knuffels, voetballen, voetballen, springtouwen, soepblikken en oude vaatdoeken om op te zetten als obstakels. Maak elk obstakel leuk en uitdagend en houd het spel 15 tot 30 minuten vol. Nadat je een paar cursussen hebt bedacht, laten de kinderen er een paar maken en met hen meedoen.
Krachttraining
Krachttraining met lichte gewichten en lichaamsbeweging is effectief en veilig voor bijna alle gezonde kinderen. Krachttraining bevordert een gezonde botgroei, verbetert het zelfvertrouwen en verbetert de spierfitness en motorische fitnessprestaties, volgens de American Council on Exercise. Apparatuur zoals lichte medicijnballen, weerstandsbanden of slangen of lichte halters zijn gemakkelijk en leuk voor kinderen om te gebruiken. Wanneer kinderen met gewichten trainen voor krachttraining, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat alle belangrijke spiergroepen gelijkmatig worden gewerkt in een evenwichtige training voor het hele lichaam. Het wordt aanbevolen om met de arts van uw kind te praten voordat u aan een krachttrainingsprogramma begint en een gecertificeerde personal trainer te helpen een aangepast programma op te zetten.
Volg de leider
Volg de leider is een leuke manier om het hele gezin bij fitness te betrekken en het goede voorbeeld te geven. Je kunt deze training overal doen, binnen, buiten, thuis, een park of het strand, en er is geen apparatuur nodig. Begin met langzame bewegingen zoals marcheren of wandelen met domme armen en handen gedurende vijf tot acht minuten. Ga vervolgens naar de actieve fase van snellere, grotere bewegingen, zoals trappen, stoten, sprongen en sprints gedurende 15 tot 30 minuten. Volg dit met bewegingen die lichaamsweerstand gebruiken, zoals sprongkikker, burpees, push-ups en sit-ups gedurende vijf tot 10 minuten. Eindig vervolgens met een cool-down en rek uit. Laat de kinderen je volgen als de leider voor de meeste bewegingen en schakel ze vervolgens uit en laat ze zelf iets verzinnen.
