Je hersenen hebben zuurstof nodig om te functioneren en zuurstof bereikt je hersenen via bloed. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw aanbod van "kleine bloedvaten die zuurstofrijk bloed naar de hersenen brengen die verantwoordelijk zijn voor het denken, verhogen", merkt de Harvard Medical School op, en het Franklin Institute voegt eraan toe dat lopen "de bloedcirculatie en de zuurstof en glucose verhoogt die je hersenen bereiken. " Lopen biedt een effectievere manier om je hersenen van zuurstof te voorzien dan zware inspanningen. Bij zware inspanningen hebben uw spieren meer zuurstof en glucose nodig, zodat er minder beschikbaar is voor de hersenen. Fysieke activiteit verbetert in het algemeen de bloedtoevoer naar de hersenen.
Stap 1
Plan een dagelijkse tijd om een wandeling te maken. Veel mensen zijn van plan meer te bewegen, maar komen er niet aan toe. Door uw inspanningsverplichting in een kalender of planner op te nemen, kunt u de gewoonte aannemen om tijd te maken om te oefenen.
Stap 2
Warm op voor je wandeling door op zijn plaats te lopen of langzaam te lopen om de bloedtoevoer naar je hersenen en spieren te vergroten. Opwarmen helpt om uw lichaam voor te bereiden op lichaamsbeweging en vermindert uw risico op letsel.
Stap 3
Loop in een gematigd tempo. Als je zittend bent, begin je je trainingsprogramma met wandelen. Vertraag als je hard begint te ademen. Je lichaam transporteert zuurstof het meest efficiënt wanneer je met je luchtstroom werkt, in een tempo waarmee je comfortabel kunt praten zonder te happen. Maak een stevige wandeling als je fit bent.
Stap 4
Verhoog de lengte van uw wandelingen om de efficiëntie van de bloed- en zuurstofstroom door uw lichaam te verbeteren. Een gematigde tot stevige wandeling verhoogt uw cardiovasculaire efficiëntie, longcapaciteit en bloedsomloop. Het zuurstofrijke bloed dat tijdens je wandeling door je lichaam pompt, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je hersenen. Hoe meer je traint, hoe efficiënter je lichaam wordt om je hersenen van zuurstof te voorzien.
Stap 5
Oefen yoga en andere zachte oefeningen die helpen je ademhaling te verdiepen, zoals tai chi of qi gong. Regelmatig oefenen verbetert je flexibiliteit, balans en zuurstofinname. Voer deze oefeningen vroeg op de dag uit om leniger te worden en de concentratie te verbeteren, en vóór het slapengaan om ontspanning en rustgevende slaap te bevorderen.
Tip
Neem 20 tot 30 minuten per dag yoga of andere oefeningen op om zuurstof naar je hersenen te verhogen en stress te verminderen, suggereert het University of Illinois Wellness Center. Investeer in een ondersteunende, comfortabele paar wandelschoenen die goed bij je passen. Loop waar mogelijk in de frisse lucht. Natuurlijke omgevingen met bomen en planten zorgen voor schonere lucht dan gebieden vol met voertuiguitlaat.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts over medische problemen en voordat u met een trainingsprogramma begint als u uit vorm bent, zwaarlijvig bent, ouder bent dan 35 of een familiegeschiedenis heeft van een hartaanval of beroerte. Onder andere negatieve gevolgen voor de gezondheid, roken van sigaretten verhoogt uw risico op een beroerte en "vermindert de hoeveelheid zuurstof die uw bloed naar uw hersenen draagt", merkt Womenshealth.gov op.
