Er is geen manier om je lichaam te dwingen om uitsluitend vet uit je maag te laten gaan, maar het verlagen van je stress kan helpen. De American Council on Exercise zegt dat vetverlies meestal gelijkmatig door je hele lichaam gebeurt. Een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en een caloriearm dieet leidt tot gewichtsverlies. Een tot twee pond vet verloren per week is een gezonde hoeveelheid, volgens de American Obesity Association. Als je je aan een afslankplan houdt, zul je afvallen en uiteindelijk zal dat vijf pond uit de buik opleveren. Er is gewoon geen manier om te weten hoe lang dat zal duren, omdat elk lichaam anders gewicht van hun buik zal verliezen, dus blijf dit gewichtsverliesplan volgen totdat je de vijf pond verliest. Hoewel buikvet een gezondheidsrisico is, volgens "Belly Full of Danger" gepubliceerd op USAToday.com op 25 februari 2003, zal doorzettingsvermogen je helpen er vanaf te komen.
Stap 1
Verminder uw stress. Dr. Epel, universitair docent psychiatrie aan de Universiteit van Californië in het Center for Obesity Assessment, Study and Treatment in San Francisco, stelt dat er een verband bestaat tussen stress en vet dat in je buik wordt opgeslagen. Yoga en meditatie kunnen helpen je stress te verminderen en zo je lichaam te helpen buikvet los te laten.
Stap 2
Begin met sporten. Anne McTiernan suggereert matige activiteit zoals stevig wandelen gedurende 30 tot 45 minuten op vijf dagen per week. "Ik vermoed dat als je 60 minuten per dag traint, je nog meer vetverlies krijgt", zegt ze in het artikel "USA Today", specifiek over vetverlies vanuit de buik. McTiernan is de hoofdonderzoeker van een studie uitgevoerd in het Fred Hutchinson Cancer Center in Seattle. De studie toonde aan dat deelnemers in één jaar 3, 4 tot 6, 9 procent van hun intra-abdominaal vet verloren. De actievere deelnemers verloren meer buikvet. Wandelen, wandelen, sporten of iets anders waardoor je hartslag stijgt, maar je niet verhindert om een gesprek te voeren, werkt.
Stap 3
Doe twee dagen per week krachttraining als onderdeel van een buikverbrandingsplan. De AARP beveelt aan om oefeningen voor het hele lichaam te doen, zoals de beenverlenging, beenkrul, borstpers, tricepsverlenging en zittende rij in elke training om uw buikvet te verliezen. Voer acht tot tien herhalingen van deze oefeningen twee keer uit. Zie de bronnen hieronder voor meer informatie over deze oefeningen.
Stap 4
Verminder uw dagelijkse calorieën. Hoewel 250 tot 1.000 calorieën per dag worden aanbevolen als onderdeel van een caloriearm dieet, moet u ervoor zorgen dat u minimaal 1.200 calorieën eet als u een vrouw bent of 1.400 calorieën als u een man bent. George Blackburn, associate director van de voedingsafdeling van de Harvard Medical School, beveelt caloriereductie aan voor mensen met grote buiken omdat minder eten leidt tot gewichtsverlies, waarvan sommige gewichtsverlies in de buik zal hebben.
Tip
Krijg hulp van een voedingsdeskundige of diëtist bij het snijden van calorieën. Het kan lang duren om vijf pond buikvet te verliezen en je wilt er zeker van zijn dat je je lichaam ondertussen geen voedingsstoffen ontneemt. "Het is heel moeilijk om de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen te bereiken op een caloriearm niveau", zegt Andrea Wenger Hess. "Als je niet genoeg voedsel eet, kun je zelfs gaan falen bij het afvallen vanwege de cyclus van ontbering en eetbuien die het kan veroorzaken. De emotionele tol van deze cyclus kan bijzonder verwoestend zijn." Wenger Hess is voedingsdeskundige aan het Joslin Diabetes Center van de Universiteit van Maryland.
