Gespannen dijen kunnen eenvoudige taken zoals opstaan uit een stoel behoorlijk moeilijk maken. Spierspanning aan de voorkant van de dij kan worden veroorzaakt door problemen zoals een slechte houding, stijve heupgewrichten, een stijve wervelkolom of te veel neurale stimulatie in de dij en heupflexoren. Verschillende oorzaken van spierspanning vereisen verschillende benaderingen om het gebied te verlengen en te ontspannen; er zijn geen cookie-cutter trainingen die in elke situatie passen.
Tip
Strakheid van de voorste dijspieren kan zich ontwikkelen door inactiviteit en een slechte houding.
Strakke dijspieren
Wanneer spiervezels samentrekken, kruisen de microscopische contractiele eiwitten - actine en myosine - elkaar en verkorten de spier. Wanneer er te veel neurale stimulatie van de spier is - hetzij omdat u deze overwerkt of omdat u een gebrek aan voedingsstoffen heeft - blijft de spier samentrekken. Deze spierkramp kan leiden tot gewrichtsstijfheid die voorkomt dat uw heupgewricht zich uitstrekt wanneer u rent, loopt of traplopen.
Zonder de juiste heupverlenging kunt u met uw pas niet sneller bewegen zonder rugpijn of kniepijn te riskeren. Slechte heupverlenging zorgt er ook voor dat uw onderrug hyperextend is om het gebrek aan beweging in het gewricht te compenseren door strakke heupflexoren.
Slechte staande houding
Een hoogte-houdingsafwijking wordt gediagnosticeerd wanneer een kant van je lichaam hoger is dan de andere, zoals een schouder of een kant van je bekken. Als een kant van je bekken hoger is dan de andere kant, zal de schouder aan dezelfde kant van de verhoogde heup omhoog lopen. Hierdoor worden de spieren en weefsels in de verlaagde heup en schouder naar beneden samengedrukt, waardoor strakke heupflexoren en een strak been aan één kant worden veroorzaakt.
Stijve heupgewrichten
Heupstijfheid kan ertoe leiden dat u uw heupgewrichten niet in alle bewegingsgebieden kunt bewegen, inclusief rotatie, flexie en extensie. Dit wordt vaak veroorzaakt door te veel zitten en niet genoeg bewegen.
Wanneer uw heupflexoren bijvoorbeeld strak worden van zitten en uw billen en diepe buikstabilisatoren zwak worden door gebrek aan gebruik, dan worden uw heupflexoren strakker, waardoor de lumbale wervelkolom en de bovenbenen worden aangetrokken en uw voorste dijen strak worden.
Preventie van gespannen dijen
Door je strakke heupbuigers te strekken en je heup en wervelkolom te versterken, voorkom je dat je dijspieren strak en stijf worden. Dit vermindert de hoeveelheid neurale stimulatie van je spieren en bindweefsels, waardoor je heup meer open gaat. Als vuistregel zal regelmatig bewegen met minder zitten de strakheid van de voorste dijen verminderen.
HOE HET TE DOEN: Kniel op het been met strakke heupflexoren. Houd de andere knie voor je gebogen met je hiel op de grond. Houd je rug recht en je borst omhoog, leun langzaam naar voren totdat je een sterke trek voelt aan de voorkant van je strakke heup. Houd 30 seconden vast en herhaal dit drie keer.
