Als u een dieet van 1600 calorieën volgt, is het doel om al die calorieën te laten tellen. Om ervoor te zorgen dat u aan al uw vitamine- en mineralenbehoeften voldoet, moet uw maaltijdplan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar weinig tot matig calorieën.
Naast het eten van drie maaltijden van ongeveer dezelfde grootte (of ongeveer 500 calorieën), wilt u misschien elke dag een snack van 100 calorieën opnemen om de honger te beheersen. Om ervoor te zorgen dat je je doel vasthoudt, kan het uiterst nuttig zijn om je maaltijd klaar te maken, zodat je niet uit het oog valt.
1600 calorieën dieetmaaltijden
Begin uw dag goed en voorkom overeten bij uw volgende maaltijd met een gezond ontbijt dat ongeveer 500 calorieën bevat. Een goede ontbijtoptie op uw dieet van 1600 calorieën kan een omelet met twee eieren zijn, gevuld met 2/3 kop gesneden champignons en 1 ons cheddarkaas, gekookt in 1 eetlepel boter en geserveerd met een halve blokjes avocado. Dit vullende, eiwitrijke ontbijt begint met 510 calorieën.
Wanneer het tijd is voor de lunch, wil je proberen nog eens 500 calorieën te nemen. Een gezonde en vullende lunch op een maaltijdplan van 1600 calorieën kan bestaan uit 2 kopjes gemengde greens gegarneerd met 3 ons tonijn, een hardgekookt ei, 1 ons feta-kaas en 2 eetlepels natuurlijke citroen-knoflookslasaus (Tessemae's is een volledig natuurlijke merk dat u kunt proberen). Deze combinatie voegt nog eens 493 calorieën toe aan je dag.
Voor het avondeten heb je misschien 3 gram entrecote geserveerd met 1/2 kopje aardappelpuree en 1 1/2 kopjes gestoomde broccoli in een eetlepel olijfolie en 1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas. Volgens FoodData Central van de USDA komt de hele maaltijd uit op 511 calorieën, waardoor je totaal voor de dag, zonder snacks, 1.514 calorieën is.
Kies voedingsrijke snacks
Je kunt tot 1600 calorieën per dag krijgen door een voedingsrijke snack toe te voegen die je kunt eten als je honger krijgt. Als u een trainingsroutine in uw dieet van 1600 calorieën opneemt, wilt u het misschien zo plannen dat u uw snack eet vlak voor of direct na uw training.
Het Ohio State University Wexner Medical Center biedt een aantal snackopties waaruit u kunt kiezen, die allemaal minder dan 100 calorieën bevatten, waaronder:
- Een hardgekookt ei
- Drie dunne plakjes delicatessen
- 1 eetlepel pindakaas
- 14 amandelen
- 11 cashewnoten
- 1 1/4 kopje gemengde bessen
- 1 kop gehakte selderij met 1 eetlepel pindakaas
- 1 ounce (een pakket) string kaas
- 1/2 kopje yoghurt
Hoewel je misschien bezig bent met het tellen van calorieën, moet je er rekening mee houden dat het beste wat je in een dieet kunt doen, gericht is op het maximaliseren van voedingsstoffen. Met andere woorden, probeer veel voedingsmiddelen op te nemen die je veel waar voor je geld geven als het gaat om vitamines, mineralen en antioxidanten. Harvard Health Publishing merkt op dat dit vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt, omdat je lichaam niet zo goed voedingsstoffen opneemt, maar je meestal minder calorieën nodig hebt.
Laad op vers fruit en groenten, mager vlees en gezonde vetten en blijf weg van suikerhoudende voedingsmiddelen of geraffineerde koolhydraten. Hoewel een kopje suikerachtig ontbijtgranen in je maaltijdplan van 1600 calorieën kan vallen, maakt dat het niet tot een gezonde keuze. Natuurlijk zul je dagen hebben waarop je je kunt uitleven, maar maak gezond, voedzaam voedsel de basis van je dieet.
