Zweet is niet alleen vocht bedoeld om je huid te koelen; het bevat ook zout. Het zout kan zich ophopen op je huid en kleding, waardoor je na het zweten onaantrekkelijke witte vlekken op je shirt krijgt, waardoor je je ongemakkelijk kunt voelen als je rondloopt na het sporten.
Tip
Zoutvlekken op uw kleding zijn in de meeste gevallen normaal, maar neem de juiste voorzorgsmaatregelen om het zoutniveau van uw lichaam aan te vullen tijdens en na zware trainingen. Blijf gehydrateerd en overweeg een sportdrank met zout tijdens bijzonder moeilijke trainingen.
Alle zweet is niet gelijk geschapen
Als je net als de persoon naast je op de loopband rent maar nauwelijks zweet, betekent dit niet dat hij er beter aan toe is. Niet iedereen zweet in dezelfde mate, noch geven mensen dezelfde hoeveelheid zout vrij als ze zweten.
: Wat betekent het als ik veel zweet tijdens het sporten?
De hoeveelheid die je zweet en de samenstelling van het zweet is een resultaat van vele factoren, waaronder je genetica, de temperatuur en je metabolisme. Sommige mensen hoeven zich na het sporten nooit zorgen te maken over zout op hun kleding, terwijl anderen het probleem met elke training bestrijden.
Problemen met zoutverlies
Over een langere trainingsperiode, zoals het lopen van een marathon, kunnen problemen ontstaan door zoutverlies. Wanneer u uw lichaam bijvult met te veel water en niet genoeg zout - wat zelfs kan gebeuren tijdens het drinken van sportdranken tijdens de loop - kunt u hyponatriëmie ontwikkelen. Deze zoutbalans kan krampen, misselijkheid, verwarring en epileptische aanvallen veroorzaken.
Waarschuwing
Hyponatriëmie kan gevaarlijk zijn, zelfs dodelijk, als het niet snel wordt behandeld. Zoek onmiddellijk medische hulp als u symptomen van hyponatriëmie vertoont.
Zout is een goede zaak
Hoewel sommige mensen een arts-besteld zout-beperkt dieet volgen, krijgen de meeste mensen veel zout door dagelijks voedsel om aan hun behoeften te voldoen tijdens een typische training. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten zout, maar zelfs voedingsmiddelen zoals eieren en kaas dragen bij aan uw natriuminname.
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt niet meer dan 2.300 gram natrium per dag aan, en u verliest meestal ongeveer 500 milligram natrium in 1 pond zweet. Bij een normale training kun je binnen een uur een pond zweet verliezen. Wanneer je intensief traint bij warm weer, kan dat oplopen tot 2 pond zweet per uur en tot 1.100 milligram zweet per pond.
: 10 Mythes over zout ontkracht
Zoutvlekken op uw kleding
Zoute zweetvlekken kunnen je trainingskleding gemakkelijk verpesten als ze niet snel worden behandeld. Door ze in koud water te weken totdat je klaar bent om ze te wassen, kunnen de vlekken niet hard worden. Voorbehandeling van de vlekken met een commerciële vlekkenverwijderaar kan ook helpen, of gebruik huishoudelijke oplossingen zoals zuiveringszout, azijn of citroensap. Was ze met uw normale wasmiddel in warm water.
