Weerstandsbandtraining en gewichten bieden beide haalbare krachttrainingopties. De betere van de twee is enigszins subjectief omdat zowel vrije gewichten als weerstandsbanden in staat zijn om spieren op te bouwen.
Tip
Weerstandsbanden zijn goedkope, draagbare trainingsapparaten die een haalbaar alternatief voor krachttraining bieden voor conventionele gewichten.
Voordelen van weerstandsbandtraining
Trainen met weerstandsbanden heeft tal van voordelen. De banden zijn goedkoop, lichtgewicht en draagbaar. Als ze goed worden onderhouden, gaan ze ook heel lang mee.
Vermijd directe blootstelling aan zonlicht en maak de banden niet schoon met agressieve chemicaliën zoals bleekmiddel. De duurzaamheid van goed onderhouden weerstandsbanden is een van hun grootste voordelen.
Trainingsbanden workouts voor beginners en geavanceerde gewichtheffers kunnen helpen de algehele kracht op te bouwen. Een workout voor het hele lichaam waarbij deze accessoires worden gebruikt, zoals beschreven door de American Council on Exercise, maakt gebruik van veel van dezelfde bewegingen die worden aangetroffen in een trainingsroutine voor het hele lichaamsgewicht.
Squats, laterale raises, bankdrukken, triceps extensions, biceps curls en crunches zijn allemaal veel voorkomende oefeningen. U kunt deze accessoires gebruiken voor de meeste bewegingen die u met losse gewichten zou uitvoeren.
Het uitvoeren van een full-body routine met gewichten vereist echter toegang tot een goed gevulde sportschool of een serieuze thuisgymnastiek. De ruimte en financiële inzet zijn veel groter voor gewichten dan weerstandsbanden.
De banden kunnen worden opgeborgen in een tas, lade of kast. Ze zijn gemakkelijk in te pakken voor op reis en u kunt ze overal gebruiken. Om deze reden biedt weerstandsbandtraining een groot voordeel ten opzichte van vrije gewichten. Weerstandsbandtrainingen voor beginners zijn ook gangbaar en gemakkelijk uit te voeren.
Gewichtheffen brengt ook een hoger letselrisico met zich mee. Bands maken gebruik van strakke bewegingen en het handhaven van de vorm is eenvoudiger dan met gewichten. Tillen met een goede vorm is essentieel om verwondingen te voorkomen. Vorm is ook van cruciaal belang bij banden, maar het overbelasten van de gewrichten is moeilijker omdat het elastiek natuurlijk uw bewegingsbereik beperkt.
Wanneer de gewichten superieur zijn
Weerstandsbanden zijn er in verschillende stijlen met verschillende mate van elasticiteit. De elasticiteit bepaalt uiteindelijk de weerstand. Om meer weerstand toe te voegen, kan de gebruiker ook de lengte van de band verkorten die tijdens de oefening wordt gebruikt. Een kortere lengte vereist meer energie om de band te strekken.
In het argument van weerstandsbanden versus vrije gewichten is echter het regelen van de exacte weerstand niet mogelijk met de banden.
Halters en halters maken het optellen of aftrekken van gewicht mogelijk. U kunt grote hoeveelheden toevoegen of het gewicht in geleidelijke, kleine stappen verhogen, terwijl u precies weet hoeveel er wordt toegevoegd. Om de voortgang te volgen, zijn de metingen nuttig en geavanceerd. Concurrerende gewichtheffers volgen meestal de exacte hoeveelheid gewicht die wordt gebruikt.
Gewichtheffers met specifieke doelen kunnen meer profiteren van gewichtheffen dan het gebruik van weerstandsbanden. Zeer specifieke liften zoals de Olympische stijl clean en eikel vereisen ook een gewichtssysteem. Deze liften zijn echter zeer gespecialiseerd en worden niet door iedereen met een gewichtstraining gebruikt. Voor de gemiddelde persoon die op zoek is naar kracht, bieden de bands een levensvatbaar alternatief.
Weerstandsbanden kunnen nog steeds een rol spelen bij rekoefeningen en algemene oefeningen tussen gewichthefsessies. Ze komen ook veel voor bij fysiotherapie en revalidatieprogramma's voor gewichtheffers die herstellen van blessures. Cross-training met beide banden en gewichten is een effectieve benadering van een goed afgerond krachttrainingsprogramma.
Resultaten vergelijken
Het grote debat komt neer op het feitelijke vermogen om kracht op te bouwen. Zijn banden of gewichten effectiever in het opbouwen van spieren? Het antwoord hierop is niet eenvoudig en er zijn tal van onderzoeken uitgevoerd om de twee vormen van weerstandstraining te vergelijken. Persoonlijke voorkeur is ook een element dat bepalend is voor de uiteindelijke beslissing voor personen die deelnemen aan een krachttrainingsprogramma.
Een studie uit maart 2018 gepubliceerd in het Journal of Human Kinetics vergeleek gewichten en weerstandsbanden terwijl specifiek werd gefocust op flyes en reverse flyes in een kleine groep van 29 personen. De studie toont aan dat elastische banden vergelijkbare resultaten leveren als gewichten en toont aan dat banden een redelijk alternatief zijn voor gewichtstraining.
De gewichten waren effectiever in het werken met de primaire spiergroepen, maar de banden werkten eigenlijk meer van de omliggende spiergroepen. Onderzoekers schreven deze bevindingen toe aan de minder stabiele aard van banden versus gewichten. Hoe dan ook, het toonde aan dat banden in staat zijn om krachtwinsten te leveren op een manier die specifiek lijkt op gewichten voor flyes.
De studie was echter klein, dus het is moeilijk om de nauwkeurigheid ervan te bepalen. Weerstandsbanden lijken echter een goede keuze om de algehele kracht en conditie te behouden bij afwezigheid van fitnessapparatuur.
Meerdere onderzoeken onderzoeken
Talrijke studies hebben de resultaten tussen gewichten en weerstandsbanden geanalyseerd, maar ze gebruiken allemaal verschillende oefeningen en relatief kleine steekproefgroottes. De resultaten laten vaak zien dat weerstandsbandoefeningen voor benen, armen en andere belangrijke spiergroepen vergelijkbare resultaten hebben als gewichtstraining.
Een specifieke review verzamelde alle kleinere studies om een grotere beeldanalyse van weerstandsbanden versus vrije gewichten en algemene gewichtheffen te tonen. Gepubliceerd in februari 2019 in het tijdschrift SAGE Open Medicine , combineerde de review gegevens uit acht verschillende onderzoeken en gebruikte de gepoolde informatie om conclusies te trekken op basis van een grote dataset. Resultaten voor zowel versterkingen van de bovenste als onderste ledematen werden ook vergeleken.
De studie wees uit dat weerstandsbanden vergelijkbare resultaten vertonen als gewichten in zowel de boven- als onderlichaamsoefeningen. Dit betekent in wezen dat beide soorten fitnessapparatuur kracht kunnen opbouwen zonder een grote afwijking in de winst die wordt getoond tussen de twee opties. Weerstandsbanden zijn niet noodzakelijkerwijs beter dan gewichten, maar bieden specifiek vergelijkbare voordelen voor krachttraining.
De betere optie kiezen
Wetende dat zowel gewichten als banden vergelijkbare resultaten kunnen leveren, wordt het kiezen van de ene boven de andere een kwestie van persoonlijke voorkeur en doel. De soorten oefeningen die worden gebruikt, hebben ook enige invloed op de geleverde resultaten. De Olympische clean en schokkerig met gewichten bouwt de snel bewegende spiervezels die nodig zijn voor snelheid en explosiviteit, terwijl eenvoudige deadlift algemene kracht en spieren opbouwt.
Hetzelfde geldt voor explosieve bewegingen die worden gebruikt bij weerstandsbandtraining. De explosieve oefening zal atletische snelheid en kracht opbouwen, terwijl een statische biceps curl de specifieke spier opbouwt voor algemene kracht en grootte. Beide banden en gewichten bieden geweldige opties voor krachttraining en beide kunnen worden aangepast aan specifieke trainingsprogramma's.
Beide opties gebruiken is voor veel personen een goede keuze. De bands bieden een goedkope, draagbare optie die krachttrainingsmogelijkheden voor meer individuen opent. Wonen in gebieden zonder een sportschool of een speciale set gewichten maakt ze een betere optie. Toegang hebben tot beide opties is echter ideaal.
Weerstandsbanden bieden ook een vorm van krachttraining met een lagere impact. Om deze reden worden ze zeer gewaardeerd voor het starten van krachttrainingsroutines en voor het opbouwen van kracht na een blessure.
