Vrouwen kunnen profiteren van eiwitpoedersupplementen, net als mannen. Het enige nadeel is dat je het binnen je dagelijkse behoefte aan eiwitten binnenkrijgt. Je kunt je dagelijkse behoefte aan eiwitten schatten door 0, 36 te vermenigvuldigen met je lichaamsgewicht in ponden om te bepalen hoeveel gram eiwitten je elke dag nodig hebt. Als je fysiek actief bent, heb je een verhoogde hoeveelheid eiwit nodig. Maar eiwitpoeder zelf helpt je niet om spieren op te bouwen. Oefening bevordert spiergroei. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een eiwitpoederschema.
Types
Er zijn eiwitsupplementen op de markt die specifiek op de markt zijn voor vrouwen, maar eiwitpoeders bevatten over het algemeen vergelijkbare ingrediënten. Kies er een die zelf een hoge concentratie eiwit bevat in plaats van een lange lijst met additieven en vet. Veel voorkomende soorten eiwitpoeder zijn wei, soja, caseïne, hennep en eipoeder. Elk van deze poeders kan de spierontwikkeling bij zowel mannen als vrouwen ondersteunen, maar dit is alleen waar als u regelmatig traint. Oefening helpt spierweefsel af te breken en het eiwit bouwt het opnieuw op.
Studie 1
Een klinische studie uit 2008, gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism", testte de effecten van een wei-eiwitsupplement op zwaarlijvige vrouwen. Honderdvijftig vrouwen tussen 25 en 50 jaar oud werden willekeurig toegewezen aan een wei-eiwitgroep of placebogroep. De wei-eiwitgroep consumeerde twee 10 g wei-eiwitshakes per dag gedurende de testperiode van 12 weken. De resultaten toonden weinig of geen verschil tussen de twee groepen in termen van spiergroei. De wei-eiwitgroep behield echter aanzienlijk meer spieren en verloor meer lichaamsvet in vergelijking met de placebogroep. Deze studie suggereert dat wei-eiwitsupplementen gunstig kunnen zijn voor het verliezen van lichaamsvet en het behouden van magere massa.
Studie 2
Een studie uit 2007, gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift "Vruchtbaarheid en steriliteit", bestudeerde de effecten van soja-eiwit op postmenopauzale vrouwen. De vrouwen die 20 g soja-eiwitshake per dag consumeerden, vertoonden minder een toename van het totale lichaamsvet, maar dat was het primaire verschil tussen de soja-eiwitgroep en de placebogroep. Deze studie toonde aan dat soja-eiwit vrouwen niet direct helpt bij het opbouwen van spieren of het behouden van magere massa, vergeleken met vrouwen die geen dagelijkse soja-eiwitshake consumeren.
Oefenfactor
De belangrijkste factor voor het opbouwen van spieren is consistente weerstandstraining. Meestal zijn twee of drie weerstandstrainingen per week voldoende. Sommige eiwitpoeders kunnen u helpen uw spiermassa te behouden, maar weerstandstraining is nodig om spieren op te bouwen. Weerstandstraining kan vrouwen helpen lichaamsvet te verbranden en hun spieren te trainen. Eiwitpoeders kunnen het spierontwikkelingsproces ondersteunen, maar deze supplementen zijn niet voor iedereen geschikt. Overleg met uw arts om te bepalen of een eiwitsupplement voordelig voor u zou zijn.
