Hoe moeilijk een vrouw van 150 pond gewichtsverlies vindt, hangt af van het individu en hoeveel tijd en moeite ze besteedt aan het werken aan haar doelen. Vrouwen hebben verschillende lichaamstypes, dus wat gemakkelijk werkt voor de een kan voor een ander extreem moeilijk zijn. De sleutel tot het bereiken van een doel voor gewichtsverlies is om consistent te blijven met uw trainingsschema, een gezond dieet te eten en optimistisch te blijven gedurende de reis. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Aerobic oefening
Aërobe oefening is belangrijk wanneer u probeert pond te laten vallen, ongeacht uw geslacht of wat u weegt om mee te beginnen. De hoeveelheid aërobe oefening vrouwen van 150 pond. wel of niet doet, kan een enorme impact hebben op of ze haar doel voor gewichtsverlies bereikt. Zonder aerobe oefeningen, zal het je aan onvoldoende uithoudingsvermogen ontbreken om je spieren verder te duwen dan ze kunnen - iets dat je moet doen om ze sterker te maken en jezelf sneller in vorm te krijgen, merkt beroemdheidstrainer Gunnar Peterson op in zijn boek 'The Workout'. Als u aerobe oefeningen vermijdt terwijl u probeert af te vallen, moet u nauwgezet calorieën in de gaten houden, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Aërobe oefening verbetert ook uw kwaliteit van slaap - en u wilt fris en uitgerust zijn voor het werk van de volgende dag in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
Krachttraining
Veel vrouwen vermijden weerstand, of krachttraining, omdat ze bang zijn dat ze dikke spieren krijgen. Dit kan het veel moeilijker maken voor een vrouw van 150 pond. om gewicht te verliezen. Krachttraining gaat niet alleen over het opbouwen van spieren - het is ook goed voor het voorkomen van blessures, wat u kan helpen actief te blijven tijdens uw reis naar gewichtsverlies. Hoewel aerobe training meer calorieën kan verbranden, verhoogt krachttraining je metabolisme, waardoor je lichaam de hele dag door meer calorieën kan verbranden, zelfs als je in rust bent. Calorieën verbranden terwijl je niets doet, maakt gewichtsverlies nog eenvoudiger.
Voeding
Voor een vrouw van 150 pond. om af te vallen, moet ze consequent gezond eten. Als ze dat niet doet, kan afvallen extreem moeilijk of bijna onmogelijk zijn. Jezelf uithongeren zal bijna absoluut een mislukking in je gewichtsverliesreis garanderen, waarschuwt Peterson. Het eten van een vetarm, vezelrijk dieet - samen met aerobe oefeningen om calorieën te verbranden en weerstandstraining om vetvrije massa te behouden en uw metabolisme op natuurlijke wijze te stimuleren - is de meest effectieve manier om vet te verliezen en zal u niet tegenhouden spierweefsel opbouwen. Vasthouden aan een dergelijk dieet kan moeilijk zijn, vooral als je er niet aan gewend bent, maar veel fruit en groenten opnemen en een voedingsdagboek bijhouden - om jezelf verantwoordelijk te houden voor wat je eet - kan het gemakkelijker maken.
Rust en herstel
Vrouwen die proberen af te vallen hebben vaak periodes waarin ze zo vastbesloten zijn om hun doel te bereiken dat ze vergeten hun lichaam te laten rusten, legt de "ACE Personal Trainer Manual" uit. Het lichaam interpreteert alle tijd die je hebt besteed aan trekken, duwen en zweten in de sportschool als stress. Daarom is het van vitaal belang dat u uw spieren de tijd geeft om te rusten en te herstellen tussen elke training. Rust en herstel kunnen een enorm verschil maken in het eindresultaat. Als je je lichaam niet voldoende uitvaltijd geeft, kan het in een constante staat van uitputting achterblijven, waardoor je niet alleen sterker en in een betere conditie wordt, maar ook zwakker dan normaal. Als een vrouw van 150 pond. slaat deze essentiële stap over, afvallen kan heel moeilijk zijn.
