Vegetariër zijn kan een uitdaging zijn, vooral wanneer je vrienden ontmoet in restaurants zoals Burger King, waar het kenmerkende item een grote, vlezige Whopper is.
In de loop der jaren heeft Burger King echter een paar vleesvrije items aan het menu toegevoegd, dus zelfs als je vegetariër bent, kun je het nog steeds op jouw manier krijgen. Van het ontbijtmenu tot lunch en diner, inclusief bijgerechten en drankjes, hier zijn uw beste weddenschappen bij het eten van fast food.
Van het Burger King ontbijtmenu
Hoewel niet-vegetariërs het moeilijk vinden om een ontbijt voor te stellen zonder spek, worst of andere op vlees gebaseerde gerechten, is de waarheid dat het ontbijt een van de gemakkelijkste maaltijden van de dag kan zijn om vleesvrij te eten. Het ontbijtmenu bij Burger King biedt verschillende keuzes voor alle soorten vegetariërs:
- Quaker Maple Havermout (170 calorieën, 3 gram vet, 32 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
- Ei en Kaas CROISSAN'WICH (340 calorieën, 18 gram vet, 29 gram koolhydraten, 12 gram eiwit)
- French Toast Sticks Three Piece (230 calorieën, 11 gram vet, 29 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
- Pannenkoekschotel (610 calorieën, 31 gram vet, 72 gram koolhydraten, 12 gram eiwit) *
- Hash Browns, Small (250 calorieën, 16 gram vet, 24 gram koolhydraten, 2 gram eiwit)
* OPMERKING: De voedingswaarde-informatie voor de Pancake Platter hierboven bevat het worstpasteitje dat meestal wordt meegeleverd. Als je dit bord zonder worst bestelt, bespaar je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en vet (hoewel je ook bijna alle eiwitten opoffert).
Opties voor vleesloze lunch en diner
Hoewel de gedachte om voor een vegetarische lunch of diner naar Burger King te gaan misschien een paar jaar geleden vrijwel onmogelijk was, maakt een breder scala aan vleesloze menu-items deze keten tot een haalbare optie.
Een minder geadverteerd item op het menu, de BK Veggie Burger, werd voor het eerst geïntroduceerd in 2002 in een poging om "nieuwe klanten aan te trekken die eerder geen eten in de winkel kochten, omdat er niets op het menu stond dat hen aansprak, naast het bieden van een andere keuze aan bestaande klanten, "verklaarde een CNNMoney-artikel uit 2002.
Het pasteitje zelf wordt niet in eigen huis gemaakt, maar gekocht bij Kellogg's Morningstar Farms:
"Morningstar Farms is de enige leverancier van groentepasteitjes, verkoopt groentepasteitjes aan het grote publiek onder het merk Garden Veggie, " merkte CNNMoney op.
"Maar de Burger King-pasteitjes verschillen van het merk Garden Veggie, omdat ze exclusief voor Burger King zijn ontwikkeld… De pasteitjes bevatten vaste maïssiroop en maïsolie, en sommige mensen zijn allergisch voor die producten, hoewel ze meestal niet veroorzaken de ernstige reacties veroorzaakt door andere voedingsmiddelen, zoals pinda's."
Volgens de voedingsfeiten voor de vegetarische burger die rechtstreeks op de website van Burger King wordt geleverd, bevat de burger het volgende:
- champignons
- Waterkastanjes
- uien
- Wortels
- Groene paprika
- rode paprika
- Zwarte olijven
- Soja-eiwitconcentraat
- Graan gluten
- Water
- Eiwitten
- Gekookte bruine rijst
- Havermout
- Mais olie
- Calciumcaseïnaat
- Sojasaus
- Uien poeder
- Maïszetmeel
- Zout
- Gehydrolyseerde maïs
- Soja- en tarwe-eiwit
- Gistextract
- Suiker
- Soja-eiwit isolaat
- kruiden
- Knoflook poeder
- dextrose
- Jalapeno peper poeder
- Selderij-extract
Gezien de bovenstaande ingrediëntenlijst zijn deze vegetarische hamburgers niet veganistisch en ook niet glutenvrij. Volgens geregistreerde diëtiste Sarah Pflugradt, MS, RDN, LDN is de hoeveelheid natrium in de burger ook een reden tot bezorgdheid.
"Om te beginnen bevat het 980 milligram natrium, " vertelde ze aan LIVESTRONG.COM. "De American Heart Association heeft nu aanbevolen dat het ideaal is om natriumniveaus onder 1500 milligram per dag te houden. Deze hamburger heeft een zeer hoog natriumgehalte voor één maaltijd. Het is ook niet allergievriendelijk. Volgens de website van Morningstar Farms, de vegetarische burger bevat tarwegluten, soja, maïs en eieren. Het is dus niet veganistisch en niet glutenvrij, zoals de meeste mensen denken."
Ondanks zijn voeding en allergenen, is de Burger King Veggie Burger door CBS News uitgeroepen tot een van de beste vleesloze drive-thru-burgers.
Burger King Veggie Burger Voedingswaarde Informatie
Als uw dieet eieren en zuivel toestaat, zoals het lacto-ovo-dieet, heeft u de optie van de BK Veggie Burger. Maar voor veganisten en lacto-vegetariërs, laat je niet misleiden door de naam; hoewel het is gemaakt van groenten in plaats van vlees, bevat het nog steeds eieren en melk.
Volgens de voedseldatabase MyPlate van LIVESTRONG.COM bevat deze burger 390 calorieën, 16 gram vet, 44 gram koolhydraten en 21 gram eiwit. Hoewel het voornamelijk wordt verkocht aan de vleesloze menigte, merkt Burger King op dat het "niet alleen voor vegetariërs" is.
Zeker, deze sandwich is een iets gezondere keuze in vergelijking met de traditionele Burger King Whopper, die 660 calorieën, 40 gram vet, 49 gram koolhydraten en 28 gram eiwit bevat.
Burger King Salades
Terwijl je misschien een kijkje neemt in het Burger King-menu en denkt dat de enige salade-mogelijkheid voor een vegetariër de Garden Side Salad is, denk er nog eens over na, omdat een van de BK-saladeopties eenvoudig kan worden aangepast aan je behoeften.
U kunt de Garden Chicken Salad of de Club Salad minus de kip of het spek kiezen voor een echte maaltijd van een salade. Houd er rekening mee dat de volgende voedingsinformatie voor elk van deze opties die op vlees gebaseerde toevoegingen bevat, dus uw totale aantal calorieën, vetten, koolhydraten en eiwitten zal lager zijn als u zonder bestelt.
- Garden Chicken Salad (340 calorieën, 15 gram vet, 16 gram koolhydraten, 39 gram eiwit)
- Club Salade (440 calorieën, 23 gram vet, 16 gram koolhydraten, 44 gram eiwit)
Die salade bij de tuin is ook een goede keuze. Je kunt er twee bestellen om er een maaltijd van te maken, die tot 120 calorieën, 4 gram vet, 3 gram koolhydraten en 4 gram eiwit zal toevoegen.
Vergeet echter niet de verbanden, die elk zullen bijdragen aan uw voedingsafhaalrestaurants:
- Ken's Ranch Dressing (260 calorieën, 28 gram vet, 2 gram koolhydraten, 1 gram eiwit)
- Ken's Golden Italian Dressing (160 calorieën, 17 gram vet, 4 gram koolhydraten, 0 gram eiwit)
- Ken's Lite Honey Balsamic Vinaigrette (120 calorieën, 8 gram vet, 14 gram koolhydraten, 0 gram eiwit)
Vegetarische kanten en desserts
Als je een kijkje neemt naar de zijopties bij Burger King, bevatten de meeste (gelukkig) geen vlees, wat de opties voor de meeste soorten vegetariërs opent. Er zijn:
- Cheesy Tots (310 calorieën, 15 gram vet, 34 gram koolhydraten, 9 gram eiwit)
- Frieten, Klein (320 calorieën, 14 gram vet, 44 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
- Uienringen, klein (320 calorieën, 16 gram vet, 41 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
Je kunt er ook zeker van zijn dat alle dessertmenu-items veilig zijn voor consumptie door vegetariërs, waardoor je een aantal smakelijke keuzes hebt om te kiezen tussen (hoewel als je calorieën meet of je suikerconsumptie bekijkt, je dit gedeelte van de maaltijd beter overslaat):
- Ginger Spice Cookie (150 calorieën, 5 gram vet, 25 gram koolhydraten, 2 gram eiwit)
- Botersuikerkoekje (160 calorieën, 7 gram vet, 22 gram koolhydraten, 2 gram eiwit)
- Carnival Cookie (160 calorieën, 7 gram vet, 22 gram koolhydraten, 2 gram eiwit)
- Rood, Wit & Blauw Koekje (160 calorieën, 6 gram vet, 23 gram koolhydraten, 1 gram eiwit)
- Soft Serve Cup (170 calorieën, 4, 5 gram vet, 28 gram koolhydraten, 5 gram eiwit)
- Soft Serve Cone (190 calorieën, 4, 5 gram vet, 32 gram koolhydraten, 5 gram eiwit)
- HERSHEY'S Chocolate Sundae (280 calorieën, 7 gram vet, 47 gram koolhydraten, 6 gram eiwit)
- Karamelijscoupe (290 calorieën, 6 gram vet, 53 gram koolhydraten, 6 gram eiwit)
- Twee havermoutkoekjes (310 calorieën, 13 gram vet, 46 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
- HERSHEY'S Sundae Pie (310 calorieën, 19 gram vet, 32 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
- Twee chocoladeschilferkoekjes (330 calorieën, 15 gram vet, 47 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
- Hollandse Appeltaart (340 calorieën, 14 gram vet, 51 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
- Twee Macadamia Notenkoekjes met Witte Chocolade (340 calorieën, 18 gram vet, 44 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
- OREO Cookie Cheesecake (350 calorieën, 18 gram vet, 41 gram koolhydraten, 6 gram eiwit)
- Taart gemaakt met TWIX (370 calorieën, 20 gram vet, 45 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
Drankjes, Slushies en Shakes
Burger King biedt een breed scala aan dranken voor klanten om de hele dag door van te genieten. De volgende lijst bevat BK-dranken gerangschikt van minst calorie tot meest calorie:
- Ongezoete Thee, 20 ons (0 calorieën)
- BK Joe Regular of Decaf Coffee (0 calorieën)
- Cola light, 16 ounces (0 calorieën)
- MINUTE MEID Lichte limonade, 16 ounces (10 calorieën)
- CAPRI SUN 100% appelsapzakje (80 calorieën)
- Vetvrije melk, 90 gram
- FANTA Frozen Limonade, 120 gram (16 ounces)
- Zoete Thee, 120 gram (120 calorieën)
- Bevroren Cola, 130 gram (130 calorieën)
- MINUTE MEIDEN Sinaasappelsap, 140 gram
- BK Joe Iced Coffee Medium (150 calorieën)
- Vetarme Chocolademelk, 160 gram
- BK Joe Iced Coffee Medium Mocha (170 calorieën)
- Frosted Frozen FANTA Limonade, 16 ons (180 calorieën)
- Frosted Frozen Cola, 190 gram
- Dr. Pepper, 16 ounces (190 calorieën)
- BK Joe Iced Coffee Medium Vanilla (190 calorieën)
- Sprite, 16 ounces (210 calorieën)
- Coca Cola Classic, 210 gram (16 ons)
- Cherry Coke, 16 ounces (210 calorieën)
- HI-C Fruit Punch, 16 ounces (220 calorieën)
- FANTA Orange, 230 gram (16 ounces)
- BARQ'S Root Beer, 240 ounces (240 calorieën)
- Strawberry Banana Smoothie, 310 gram (16 ons)
- Tropische Mango Smoothie, 16 ons (370 calorieën)
- Mokka Frappe, 16 ons (400 calorieën)
- Caramel Frappe 16 ounces (410 calorieën)
- Vanille Milkshake (580 calorieën)
- HERSHEY'S Chocolate Milk Shake (610 calorieën)
- Aardbeienmilkshake (640 calorieën)
- FROOT LOOPS Shake (720 calorieën)
- OREO Shake (720 calorieën)
- Chocolade OREO Shake (740 calorieën)
Terwijl de Burger King shakes en smoothies met melkbases voor u verboden zijn als u vegan bent, zijn de slushies met cola-smaak of limonadesmaak beide opties voor u.
Soms merk je dat je niet kunt vermijden om te eten bij Burger King. Credit: Justin Sullivan / Getty Images Nieuws / GettyImagesEen opmerking over Burger King Nutrition
Hoewel Burger King niet de gezondste eetoptie is die er is, is het eten van fastfood soms onvermijdelijk (zoals tijdens een roadtrip). Als je merkt dat je naar het Burger King-menu in de drive-thru-rij staren, bood Pflugradt het volgende aan vegetariërs die aan de keten aten:
"Hier is mijn suggestie: Tuinsalade met honing, balsamico vinaigrette, frites en appelmoes voor in totaal 450 calorieën en 645 milligram natrium. Als je meer eiwitten wilt krijgen, voeg dan een magere melk toe om negen gram eiwit te krijgen, 540 calorieën en 770 milligram natrium."
Op zoek naar een snelle momentopname van de beste en slechtste menu-items qua calorieën, zowel voor vegetariërs als voor carnivoren? Blijf lezen!
Beste broodjes bij Burger King
- Hamburger (240 calorieën, 10 gram vet, 26 gram koolhydraten, 13 gram eiwit)
- Cheeseburger (280 calorieën, 13 gram vet, 27 gram koolhydraten, 15 gram eiwit)
Slechtste broodjes bij Burger King
- Triple Whopper Sandwich met Kaas (1.220 calorieën, 82 gram vet, 50 gram koolhydraten, 71 gram eiwit)
- Rodeo King Sandwich (1.250 calorieën, 82 gram vet, 69 gram koolhydraten, 60 gram eiwit)
Gelukkig voor vegetariërs komt de Veggie Burger dichter bij het "betere" uiteinde van het spectrum, met 390 calorieën.
Beste ontbijt bij Burger King
- Quaker Maple Havermout (170 calorieën, 3 gram vet, 32 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
- French Toast Sticks Three Piece (230 calorieën, 11 gram vet, 29 gram koolhydraten, 3 gram eiwit)
Slechtste ontbijten bij Burger King
- EGG-NORMOUS Burrito (940 calorieën, 57 gram vet, 68 gram koolhydraten, 38 gram eiwit)
- BK Ultimate Breakfast Platter (1.230 calorieën, 70 gram vet, 122 gram koolhydraten, 29 gram eiwit)
Nog een overwinning voor de vegetariërs, de vleesloze ontbijtproducten behoren tot de caloriearme keuzes op het menu.
Beste desserts bij Burger King
- Ginger Spice Cookie (150 calorieën, 5 gram vet, 25 gram koolhydraten, 2 gram eiwit)
- Rood, Wit & Blauw Koekje (160 calorieën, 6 gram vet, 23 gram koolhydraten, 1 gram eiwit)
Slechtste desserts bij Burger King
- OREO Cookie Cheesecake (350 calorieën, 18 gram vet, 41 gram koolhydraten, 6 gram eiwit)
- TWIX Pie (370 calorieën, 20 gram vet, 45 gram koolhydraten, 4 gram eiwit)
Beste dranken bij Burger King
- Ongezoete Thee (nul calorieën, nul gram vet, nul gram koolhydraten, nul gram eiwit)
- BK Joe Regular of Decaf Coffee (nul calorieën, nul gram vet, nul gram koolhydraten, nul gram eiwit)
En u kunt altijd kiezen voor water!
Slechtste dranken bij Burger King
- Chocolade OREO Shake (740 calorieën, 22 gram vet, 121 gram koolhydraten, 17 gram eiwit)
- OREO Shake (720 calorieën, 20 gram vet, 118 gram koolhydraten, 16 gram eiwit)
Meer over mijn bord
De gratis LIVESTRONG.COM MyPlate calorie-tracker-app voor iPhone en Android heeft miljoenen mensen geholpen op een gezonde manier af te vallen - door ondersteuning te krijgen van een actieve gemeenschap tijdens het volgen van hun eten en sporten. MyPlate is altijd een best beoordeelde app en biedt de nieuwste technologie in een gebruiksvriendelijke tool met miljoenen voedingsmiddelen en recepten, vijf minuten in-app trainingen en een krachtige ondersteuningscommunity.
