Hoe vaak u uzelf moet wegen, hangt af van het feit of frequent wegen uw besluit versterkt of uw motivatie ondermijnt. Uw gewicht op de weegschaal is slechts één factor in de ervaring van het gewichtsverlies. In sommige gevallen biedt de tailleomtrek een nauwkeurigere beoordeling van uw gezondheid. Schaalgewicht en body mass index houden geen rekening met spiergewicht. Pacing jezelf om 1 tot 2 pond te verliezen. een week verhoogt uw kansen om het gewicht af te houden.
Achtergrond
Wanneer u gewicht verliest met een gezond dieet en lichaamsbeweging, verliest u voornamelijk lichaamsvet, in plaats van mager weefsel en watergewicht. Je bent in staat om een geleidelijk gewichtsverlies succesvoller te handhaven dan een snel gewichtsverlies. Dit is de reden waarom de meeste autoriteiten aanbevelen om dagelijks 500 tot 1.000 calorieën te besparen vanaf uw huidige inname om 1 tot 2 pond te verliezen. een week. Dit veronderstelt dat uw gewicht stabiel is. Als je aankomt, moet je misschien extra calorieën snijden. Oefen je lichaam vast - als je twee keer per maand je metingen uitvoert, wordt je lichaam slanker.
Wekelijks of minder
Sommige experts raden aan om een keer per week te wegen, of zelfs vaak te verliezen, tijdens het afvallen. Dit is een effectieve aanpak voor mensen die gevoelig zijn voor stemmingswisselingen of opgeven bij een tegenslag. Personal trainer en auteur Bob Greene, beter bekend als Oprah's trainer, beveelt aan om de eerste dag van je fitness- en voedselprogramma te wegen - en vervolgens vier weken buiten de weegschaal te blijven. Zijn redenering is dat de initiële schommelingen terwijl je lichaam zich aanpast aan voeding en lichaamsbeweging je niets vertellen wat je moet weten.
Gewichtsschommelingen
Iedereen ervaart gewichtsschommelingen. Vrouwen houden periodiek water vast vanwege hormonale verschuivingen. Natriuminname draagt bij aan het vasthouden van water. Sommige medicijnen kunnen bijdragen aan gewichtsveranderingen. Wanneer u met een trainingsprogramma begint of de trainingsintensiteit verhoogt, slaat uw lichaam meer glycogeen op in de spieren voor brandstof. U kunt spiergewicht krijgen door te oefenen. Spier is zwaarder dan vet - maar het is compacter. Met weerstandstraining - die je helpt af te vallen door je metabolisme te verhogen - kun je een kledingmaat kleiner maken, zelfs als het nummer op de schaal hetzelfde blijft.
Dagelijks wegen
Dagelijks wegen kan voor u werken als u dit gebruikt voor zelfcontrole zonder dat normale schommelingen uw programma ontsporen. In een studie uit 2006 met 1.800 vrouwen en mannen die probeerden af te vallen, verloren de mensen die zichzelf dagelijks wogen twee keer zoveel gewicht als mensen die minder vaak wogen, meldt de University of Minnesota School of Public Health.
Focus op de basisprincipes van het verbeteren van uw dieet en het opstellen van een regelmatig trainingsprogramma voor de eerste maand van uw inspanningen voor gewichtsverlies - zonder uzelf te wegen - gevolgd door uzelf dagelijks te wegen, combineert het beste van beide strategieën.
