Onmiddellijk na de geboorte verliezen de meeste vrouwen ongeveer 10 pond van hun zwangerschapsgewicht, volgens MayoClinic.com. Wanneer ze het ziekenhuis verlaten, zijn velen echter verbaasd dat ze er nog ongeveer zes maanden zwanger uitzien. Hoewel de buik uiteindelijk krimpt, kunt u verschillende maatregelen nemen om het proces van het verminderen van de zwelling in uw maag na de zwangerschap te versnellen.
Stap 1
Geef je baby borstvoeding. Wanneer u borstvoeding geeft, geeft uw lichaam een chemische stof af die oxytocine wordt genoemd. De afgifte van oxytocine verhoogt de samentrekkingen van de baarmoeder, wat het proces van het krimpen van uw buik kan versnellen. Naarmate de baarmoeder terugkeert naar zijn normale grootte, zal je maag ook krimpen. Zelfs als u borstvoeding geeft, kan dit tot zes weken duren.
Stap 2
Loop je buik eraf. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt wandelen aan als een geweldige oefening na de bevalling. Lopen is over het algemeen gemakkelijk op de gewrichten en vereist geen gespecialiseerde apparatuur. Trek gewoon wat comfortabele schoenen aan, leg je baby in de kinderwagen en ga naar buiten. Begin langzaam, met een korte wandeling elke dag gedurende enkele dagen. Vergroot na verloop van tijd zowel de afstand als uw tempo.
Stap 3
Train je buikspieren. Zwangerschap suggereert vandaag om met bekkenkantelingen te beginnen. Om deze uit te voeren, ga op je rug liggen en druk je onderrug in de vloer. Houd enkele tellen vast en laat vervolgens los.
ACOG stelt hielverschuivingen voor als een andere buikspieroefening met weinig stress, vooral als u herstelt van een keizersnede. Ga op een oefenmat op de vloer liggen en schuif dan langzaam één hiel omhoog naar je lichaam zodat je knie naar het plafond wijst. Schuif terug naar de startpositie en verander vervolgens van zijde. Voer een paar keer per dag verschillende herhalingen van elke oefening uit om je buik te krimpen.
Stap 4
Doe mee met een postpartum oefeningsles. In sommige klassen kun je zelfs je baby meenemen. De instructeurs begrijpen het postpartumlichaam en kunnen u door een training leiden die geschikt is voor u.
Dingen die je nodig hebt
-
Loopschoenen
Wandelwagen
Oefenmat
Tip
Houd uw oefening weinig impact. Losse ligamenten kunnen u na uw bevalling meerdere weken of langer meer kwetsbaar maken.
Opwarmen en afkoelen voor en na elke trainingssessie om blessures te voorkomen.
Waarschuwing
Neem contact op met uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma na de zwangerschap, vooral als u een gecompliceerde zwangerschap of een keizersnede heeft gehad.
Wees op uw hoede voor producten zoals buikbanden, waarvan fabrikanten zeggen dat ze de maag sneller helpen krimpen na levering. Er is weinig wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen.
