Hardlopen is een goede vorm van cardiovasculaire oefening omdat het ervoor zorgt dat je sneller en dieper ademt. Afhankelijk van uw gezondheidstoestand, ademhalingstechnieken en andere omgevingsfactoren, kunt u echter keelpijn krijgen na het hardlopen.
Terwijl je tijdens een run meer lucht inademt en uitademt, moet deze lucht je keel passeren op weg naar en van je longen. De keel kan geïrriteerd en pijnlijk worden.
Mondademing tijdens het hardlopen
Stille zure reflux
Mount Sinai Hospital heeft het over de aandoening die bekend staat als 'stille zure reflux'. Het is een aandoening die zijn lelijke kop opheft als u te snel na het eten traint. Het geeft je systeem geen tijd om je maaltijd te verteren, en de op en neer gaande beweging van het rennen zorgt ervoor dat het zuur in je keel klotst. Veel mensen scheiden van nature een dik slijm af dat hun keel beschermt, maar als je een van die ongelukkige mensen bent die dat niet doet, kan je keel pijn doen na het rennen. Wacht minstens drie uur na het eten van een grote maaltijd voordat je gaat rennen, en verwijder zeer zure voedingsmiddelen uit je pre-run maaltijd.
Uitgevoerd in vochtigheid
Hardlopen in een droog klimaat - of de lucht nu heet of koud is - kan tijdens het hardlopen bijdragen aan het ontwikkelen van keelpijn. Zeer droge lucht kan de voering van je keel uitdrogen terwijl je tijdens een run zwaar ademt. De droge lucht van de winter kan met name leiden tot een zere keel na het hardlopen in de kou. Omgevingsallergenen, zoals pollen, kunnen ook bijdragen aan een uitdrogend en irriterend effect op je keel. Als u binnenshuis op een loopband loopt, kunt u een luchtbevochtiger gebruiken om de luchtvochtigheid te verhogen waar u traint.
Neem preventieve maatregelen
Preventieve maatregelen voor een zere keel tijdens het hardlopen omvatten ademen door je neus; het vermijden van vervuilde, droge, warme of koud lopende omgevingen en jezelf goed gehydrateerd houden voor, tijdens en na een run.
Als je keel pijn doet na het hardlopen, zijn sommige remedies en oplossingen het drinken van veel warme vloeistoffen, zoals thee met honing en citroen. Gorgelen met zout water - 1/4 tot 1/2 theelepel zout in vier tot acht gram warm water - kan ook keelpijn verlichten, volgens Mayo Clinic. Zuigen op een zuigtablet of harde snoep na je run - zeker niet terwijl je rent, voor het geval je stikt - kan ook helpen om je keelpijn te verzachten.
